Gåturer har lenge vært hyllet som den enkleste og tryggeste veien til bedre helse. Men i en travel hverdag er det ikke alltid lett å få skrittene til å strekke til.
Ifølge en artikkel publisert hos KK, finnes det en gåmetode som kan gi deg langt mer effekt enn den klassiske "10 000 skritt om dagen".
Metoden kommer fra Japan og hevdes å være både mer tidseffektiv og langt mer virkningsfull for helsa. Og ja – den tar bare en halvtime.
Den japanske metoden: Gå smart – ikke langt
Treningsprofilen Eugene Teo er blant dem som har løftet frem metoden i sosiale medier.
Den går ut på å variere mellom rask og rolig gange i korte intervaller. Du starter med tre minutter rask gange (ca. 70 % av maks-puls), etterfulgt av tre minutter rolig gange (ca. 40 % av maks-puls).
Dette gjentas fem ganger – altså totalt 30 minutter. Økta bør gjennomføres fire ganger i uka.
Lett å teste – og lett å kjenne på kroppen
Et nyttig verktøy underveis er "snakketesten": Når du går raskt, skal du så vidt klare å si noen få ord. Når du går rolig, skal du kunne holde en samtale.
Ifølge mediet The Everygirl sørger vekslingen mellom rolig og rask gange for at kroppen holdes skjerpet og forbrenningen øker.
Det gir bedre puls, mer muskelaktivitet og høyere intensitet – uten at det tar mer tid.
Forskningen gir tommel opp
Metoden er ikke ny. Allerede i 2007 viste en japansk studie at høyintensiv intervall-gåing ga langt bedre resultater enn jevn gange – både når det gjelder utholdenhet, styrke og blodtrykk.
En oppfølgingsstudie fra 2018 viste at personer som fulgte metoden i ti år, hadde 20 % sterkere beinmuskulatur og 40 % høyere fysisk kapasitet.
I tillegg var de bedre rustet mot aldersrelatert nedgang i formen.
Klar for en ny gå-vane?
Hvis du synes det er krevende å få inn 10 000 skritt hver dag, kan denne japanske metoden være løsningen du har ventet på.
Den er rask, enkel og dokumentert effektiv.
Så neste gang du skal ut – hvorfor ikke teste den ut? Det kan være det beste valget for både tiden og helsa di.
