Hvis morgenrutinen din består av tre snooze-trykk, nødrasjonering av kaffe og en vekkerklokke som føles mer som en fiende enn en hjelper – så er det kanskje ikke du som er problemet.
Det kan være din tid.
For ifølge søvnforskere er det ikke bare mengden søvn som teller – men også når du legger hodet på puten og når du står opp. Timing er alt, selv i drømmeland.
Studier viser at folk som våkner rundt klokken 07:30 er bedre rustet til dagens oppgaver, føler seg mer uthvilte og kan takle dagens strabasiøse utfordringer uten å stadig drømme om en lur.
Årsaken? Kroppen er i toppform tidlig om morgenen – og den energien kan du bruke på alt fra en morgenløpetur til en rolig kaffe i fred og ro før verden våkner.
Men hemmeligheten bak en god morgen starter om kvelden. Det handler om rytme – og nei, ikke danserytme, men døgnrytme. Hvis du legger deg og våkner omtrent på samme tid hver dag (ja, selv i helgene), vil kroppen din belønne deg med bedre søvn, mer energi og færre humørsvingninger.
Så hvordan finner du det gyldne tidspunktet for å hoppe under dyna?
Ta ønsket oppvåkningstidspunkt – la oss si 07:30 – og trekk fra 7–9 timer. Bom. Din perfekte leggetid er mellom 22:30 og 00:30.
Dette er hvor mye søvn du bør få:
Barn 6–13 år: 9–11 timer
Tenåringer 14–17 år: 8–10 timer
Unge voksne 18–25 år: 7–9 timer
Voksne 26–64 år: 7–9 timer
Personer 65+: 7–8 timer
