Føler du deg syk og utmattet? Det kan være kroppen din som roper om hjelp

Mange tror at vintertretthet bare handler om mørke måneder og mindre energi.

Men kroppen kan sende fra seg en rekke skjulte signaler lenge før du selv legger merke til dem – signaler som kan være tegn på noe mer enn bare vanlig vintersløvhet.

Faktisk går mange rundt med lave nivåer av vitamin D. Det kan påvirke immunforsvaret, humøret, konsentrasjonen og musklene – og ofte oppdages det først når plagene har blitt tydelige.

Hvor mye vitamin D trenger kroppen?

Solen er den viktigste kilden til vitamin D. Selv om du også får noe gjennom maten, er det sjelden nok alene.

I vinterhalvåret (ca. oktober–april) anbefales mange å ta et tilskudd på 5–10 µg daglig, fordi solen står for lavt til at huden produserer nok.
Samtidig viser kostholdsdata at mange bare får omtrent 2–4 µg om dagen fra mat.

Vitamin D er fettløselig og hjelper kroppen å ta opp kalsium i tarmen – noe skjelettet er helt avhengig av. Vitaminet spiller også en viktig rolle for muskelstyrke og normal funksjon i nervesystemet. Ved langvarig mangel kan nedbrytningen av beinvev øke, og noen kan oppleve svakhet eller problemer med å gå stødig.

Helsemyndighetene anbefaler derfor moderat sol i sommerhalvåret, et sunt kosthold med blant annet fisk, og tilskudd i perioder der du får lite sol. Dette reduserer risikoen for symptomer på vitamin D-mangel.

Alarmerende tegn på vitamin D-mangel

Kliniske symptomer ses som regel først når nivået av 25(OH)D i blodet har vært lavt over tid.

• Under 50 nmol/l regnes ofte som for lavt eller suboptimalt.
• 25–50 nmol/l kalles lett mangel (ofte uten tydelige symptomer).
• 12–25 nmol/l er moderat mangel.
• Under 12 nmol/l regnes som alvorlig mangel og kan gi tydelige muskel- og skjelettplager.

Øvre tolerable grense for daglig inntak (UL) i Norden er 100 µg for voksne. Det er vanskelig å komme i nærheten av dette med vanlige kosttilskudd, men man bør likevel følge anbefalt dose.

Så det er som regel større grunn til å være oppmerksom på tegn på mangel enn å være redd for overdose – så lenge du bruker tilskudd riktig.

8 symptomer på vitamin D-mangel

Flere av tegnene kan også skyldes andre ting, så de er ikke «bevis» alene. Men hvis du kjenner deg igjen i flere av disse, kan det være lurt å sjekke nivået:

1. Du er ofte syk – immunforsvaret fungerer dårligere når vitamin D er lavt.
2. Tretthet – vedvarende slitenhet og dårlig søvn kan henge sammen med lave nivåer.
3. Smerter i muskler eller bein – kan være et tegn på påvirket muskel- og skjeletthelse.
4. Svakhet i musklene – tunge, slitne muskler og lav styrke kan være typisk ved mangel.
5. Hodepine – noen opplever hyppigere hodepine i vintermåneder ved lavt vitamin D, selv om årsakene kan være flere.
6. Sår gror sakte – vitamin D er involvert i flere reparasjonsprosesser i kroppen.
7. Håret blir tynnere – hårtap kan ha mange årsaker, men lavt vitamin D kan være én av dem.
8. Hukommelses- og konsentrasjonsproblemer – kan skyldes stress, men også lave D-vitaminverdier.

Behandling – dette kan du gjøre

Start med å gå til legen og få målt vitamin D i blodet. Da vet du sikkert om plagene skyldes mangel eller noe annet.

Hvis nivået er lavt, er det mye du kan gjøre selv:

1. Ta tilskudd

Et vanlig D-vitamintilskudd i anbefalt dose er ofte nok. Følg pakningen eller legens råd, særlig hvis du skal ta høyere dose i en periode.

2. Få litt mer sol

Rundt 80 % av vitamin D vi danner selv, kommer fra sollys. Om sommeren kan omtrent 15–30 minutter ute daglig (uten solkrem i starten) være nok for mange, men unngå sterk sol midt på dagen og bruk solbeskyttelse når du er ute lenge.

3. Spis mer fet fisk

De beste matkildene er fet fisk som laks, makrell og sild. Mindre mengder finnes også i egg, kjøtt og meieriprodukter, men de bidrar ikke like mye.