Sofie HansenEn treningstrend som har tatt sosiale medier med storm og fått millioner av visninger kan ha vitenskapelig støtte, ifølge forskere.
Tredemølleøkten «12-3-30», som ble gjort populær av influenceren Lauren Giraldo, lover en fettforbrennende og skånsom treningsmetode: Gå på en tredemølle med 12 % stigning, med en hastighet på omtrent 4,8 km/t, i 30 minutter.
Men hvordan er denne typen trening sammenlignet med vanlig løping? En ny fagfellevurdert studie, publisert i International Journal of Exercise Science, har sammenlignet ’12-3-30′-trenden med å løpe i et eget tempo på tredemølle.
Forskerne ønsket ikke bare å finne ut hvor mange kalorier hver metode forbrenner, men også hvordan kroppen får energi til hver treningsøkt – nærmere bestemt om kroppen bruker karbohydrater eller fett som drivstoff.
Studien involverte 16 friske unge voksne (både menn og kvinner) som fullførte to treningsøkter: én med ’12-3-30′ og én med løping i et tempo de kunne opprettholde i omtrent 20 til 25 minutter.
Begge treningsøktene ble justert slik at deltakerne forbrennet samme antall kalorier. Forskerne fant ut at det tok lengre tid å fullføre «12-3-30» enn å løpe for å oppnå samme kalorieffekt.
Løping forbrennet kalorier raskere, ettersom den forbrennet omtrent 13 kalorier per minutt sammenlignet med 10 kalorier per minutt under treningsøkten ’12-3-30′.
Maelee Wells Sutton, en sertifisert personlig trener hos Crunch Fitness i New York, fortalte Fox News Digital at det «ikke er noen overraskelse» at kalorier forbrennes raskere under trening med høyere aerob intensitet.
«Å gå ’12-3-30′ er helt klart mer krevende enn å gå på flatt underlag, men det er mindre krevende enn å løpe», sa hun.
Studien viste imidlertid at «12-3-30» brukte mer fett som energikilde – omtrent 41 % av energien kom fra fett, noe som var ganske mye mer sammenlignet med de 33 % under løping. Løping, derimot, var mer avhengig av karbohydrater som drivstoff.
Potensielle begrensninger
Studiedeltakerne hadde allerede trent minst tre ganger i uken de siste tre månedene, ifølge Sutton.
«Dette betyr at studien ikke tar hensyn til mindre aktive personer, som faktisk utgjør en stor del av befolkningen. Så vi kan ikke konkludere med hvordan en gjennomsnittspersons kropp vil tilpasse seg disse treningsøktene over tid», sa hun.
Forskerne understreket at fordelen med fettforbrenning i løpet av ’12-3-30′-perioden bare var beskjeden. Det totale antallet forbrente kalorier er fortsatt viktigere for vekttap enn om de kommer fra fett eller karbohydrater.
«Denne studien bekrefter det vi allerede vet innen treningsvitenskap: prosentandelen fettforbrenning er ikke det samme som det totale kaloriforbruket», la Sutton til.
Hva er best?
Hvis du har dårlig tid og ønsker å forbrenne et visst antall kalorier raskt, er løping mer effektivt. Men hvis målet ditt er å forbrenne mer fett og du foretrekker en mer skånsom form for trening, har «12-3-30»-metoden sine fordeler – spesielt for nybegynnere eller personer med leddproblemer, viser studien.
Ifølge Sutton er det viktigste med trening regelmessighet.
«Hvis en person ikke liker å løpe, men elsker ’12-3-30′, er det mye bedre å gjøre det konsekvent enn å tvinge seg selv til en treningsøkt man sjelden fullfører», sa hun.
«Trender bør vurderes fra både et vitenskapelig og et personlig perspektiv – søk råd fra eksperter i stedet for å stole blindt på sosiale medier.»
