Sofie Hansen
Et av kroppens viktigste mineraler kan mangle.
Magnesium er et av de mineralene kroppen ikke kan klare seg uten. Det spiller en rolle i alt fra muskler og nerver til stoffskifte og beinhelse. Når nivåene er for lave, kan kroppen sende klare signaler – men mange overser dem.
Et viktig mineral
Magnesium er involvert i mer enn 300 enzymprosesser i kroppen. Det er nødvendig for hjertets rytme, muskelfunksjon og energiomsetningen av protein, fett og karbohydrater. Mineralet bidrar også til å bygge og styrke bein.
Behovet varierer fra person til person og avhenger av alder, kjønn og livssituasjon. Graviditet, amming, et stressende liv eller hard fysisk trening kan øke behovet.
Det skriver hazipatika.
Matvarer med magnesium
Det finnes mange gode kilder til magnesium i kosten. Gresskarkjerner, chiafrø, mandler, peanøtter og belgfrukter som kikerter er spesielt rike på mineralet. Laks, bananer, tørkede fikener, spinat og rødbeter er også blant matvarene som kan bidra til å dekke behovet.
Symptomer du bør kjenne til
Mangel kan manifestere seg på flere måter. Muskelkramper eller rykninger er et klassisk tegn, men kvalme, oppkast, tretthet, tap av matlyst og generell svakhet kan også forekomme.
Symptomene kan imidlertid være forårsaket av mange andre helseproblemer, så det er viktig å oppsøke lege hvis du opplever dem.
Langvarig magnesiummangel
Hvis kroppen ikke får nok magnesium over lengre tid, kan det føre til komplikasjoner. Hos barn og ungdom kan beinveksten hemmes, mens eldre har økt risiko for osteoporose og brudd. I alvorlige tilfeller kan lave nivåer utløse hjerterytmeforstyrrelser, som kan være livstruende.
Hvordan man best absorberer magnesium
Hvis en lege foreskriver kosttilskudd, er det viktig å følge doseringen nøyaktig. Fortell alltid legen din om andre medisiner, da noen preparater kan forstyrre absorpsjonen. Det bør være et tidsrom på 2–3 timer mellom inntak av magnesium og medisiner som inneholder jern, natriumfluorid, noen antibiotika eller medisiner mot osteoporose.
Magnesium er viktig
Magnesium er viktig for god helse. Å kjenne symptomene på mangel – og reagere i tide – kan forhindre alt fra tretthet til alvorlig hjertesykdom.
