Rasmus Frøkjær Kristensen
Du trenger verken løpesko eller sykkel for å gi hjertet et sunt løft.
Når det snakkes om trening og hjertehelse, tenker de fleste automatisk på lange gåturer, sykkelturer eller timer på treningssenteret.
Det er da også treningsformer som i årevis har vært blant de mest anbefalte når kroppen skal holdes sunn, og sirkulasjonen skal styrkes.
Men hva om en helt annen aktivitet kan gi mange av de samme fordelene, uten dyrt utstyr, medlemskap eller lange treningsøkter?
Flere eksperter peker nemlig på en treningsform som ofte blir oversett, selv om den kan ha en overraskende positiv effekt på både hjerte, blodtrykk og blodsirkulasjon.
Den oversette favoritten
Det er snakk om yoga.
Selv om mange forbinder yoga med uttøyning og avslapning, viser forskning at treningsformen også kan ha en rekke kardiovaskulære fordeler.
Yoga kombinerer bevegelse, pust og konsentrasjon, noe som påvirker både kroppen og nervesystemet samtidig.
Det kan blant annet bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og styrke kroppens evne til å transportere oksygen rundt.
Det skriver Cronista.
Kan gagne blodtrykket
Ifølge flere undersøkelser kan regelmessig yoga bidra til å senke blodtrykket hos personer med mild til moderat forhøyet blodtrykk.
Forklaringen er blant annet at øvelsene hjelper kroppen med å slappe av og dempe stressresponsen, som kan belaste både hjerte og sirkulasjon.
Samtidig jobber mange yogaformer aktivt med kontrollert pust, noe som kan bidra til en lavere hvilepuls og bedre lungefunksjon.
Krever verken utstyr eller abonnement
En av de største fordelene med yoga er at nesten alle kan delta.
Treningen kan utføres hjemme i stuen, i hagen eller på et kurs, og det er ikke behov for dyrt utstyr eller avanserte maskiner.
Det gjør treningsformen til et opplagt valg for dem som ønsker å holde seg aktive uten å belaste kroppen unødig.
Mer enn bare smidighet
Mange forbinder fortsatt yoga med fleksibilitet og balanse.
Men for dem som praktiserer det regelmessig, handler det om langt mer enn å kunne nå tærne eller stå på ett ben.
Kombinasjonen av bevegelse, pust og mental ro kan nemlig bidra til å skape bedre forutsetninger for et sunt hjerte og et velfungerende sirkulasjonssystem.
Derfor mener flere eksperter at yoga fortjener langt mer oppmerksomhet i diskusjonen om hjertehelse, spesielt blant dem som leter etter en skånsom treningsform med dokumenterte helsefordeler.
