Hanne HandbergSliter du med magen? Ny forskning peker ut en overraskende vinner som kan hjelpe deg med forstoppelse – og det er ikke fiber du trenger mer av.
De fleste som har kjent på treg mage, har fått rådet: Spis mer fiber, drikk mer vann. Men en ny gjennomgang av over 75 studier viser at det klassiske kostrådet kanskje ikke er så effektivt som vi trodde.
For første gang har en gruppe forskere og helseeksperter laget konkrete, forskningsbaserte kostholdsråd for voksne med kronisk forstoppelse. Konklusjonen? Kiwifrukt, rugbrød og visse typer vann og kosttilskudd kan gi bedre effekt enn mange tradisjonelle tiltak. Det skriver Popular Science.
Mange forskere bak rapporten
Studien, publisert i to anerkjente medisinske tidsskrifter, viser at det ikke er nok å si «spis mer fiber». Det handler om hva slags fiber – og hva slags mat du faktisk spiser. For eksempel viser forskningen at psyllium-fiber, kiwi og rugbrød har dokumentert effekt på fordøyelsen, mens vanlig fiberrik mat og urtetilskuddet senna ikke viste samme resultat.
Forskerne bak rapporten inkluderer alt fra ernæringseksperter til mage-tarm-spesialister og allmennleger. De mener det trengs et skifte i hvordan man behandler forstoppelse, spesielt fordi mange sliter i det stille med dette til daglig.
Kronisk forstoppelse handler ikke bare om å gå sjeldent på do. Det kan påvirke livskvaliteten, humøret og energinivået ditt. Derfor er det viktig å finne løsninger som faktisk virker.
I tillegg til kiwi og rugbrød, peker forskerne også på:
- Vann med høyt mineralinnhold
- Psyllium-husk (ofte brukt i kosttilskudd)
- Enkelte probiotiske bakterier
- Magnesiumoksid-tilskudd
Alt dette kan bidra til bedre tarmfunksjon. Og kanskje viktigst: Rådene er skreddersydd etter hvilke symptomer du har, slik at behandlingen blir mer personlig og effektiv.
Kritisk til utdaterte råd
Samtidig viser studien at mange av de eksisterende kostholdsrådene ikke holder mål. Flere av studiene som tidligere har blitt brukt som grunnlag, hadde lav kvalitet og testet kun enkeltstående tiltak.
Det betyr at vi må være mer kritiske til gamle råd, og i stedet se på hva ny forskning faktisk viser.
Så hva betyr dette for deg som sliter med forstoppelse? Det kan være på tide å tenke nytt. Neste gang du er i butikken, legg noen kiwi i handlekurven. Det kan være et lite grep som gir stor effekt.
Husk: Snakk alltid med legen din før du gjør store endringer i kostholdet – men nå vet du i det minste at det finnes andre veier å gå enn å bare fylle opp med havregryn og knekkebrød.
