Martine SkipperDet handler ikke om store livsstilsendringer. Ifølge en kardiolog kan helt enkle rutiner gjøre en stor forskjell.
Hjertehelsa formes ofte av små valg som gjentas hver eneste dag. Det er ikke alltid store livsstilsendringer som gir størst effekt – noen ganger kan helt enkle rutiner gjøre mer enn man skulle tro.
Ifølge en artikkel i The Mirror kan nettopp slike små hverdagsvaner bidra til å beskytte hjertet. Den forebyggende kardiologen Dr. Francesco Lo Monaco, som også har grunnlagt The National Heart Clinic i London, peker på tre små rutiner han selv følger.
Enkle vaner kan styrke hjertehelsa
Hjerte- og karsykdommer er en «klinisk prioritet» for det britiske helsevesenet (NHS). Legen mener at mange av de beste tiltakene er overraskende enkle.
«Noen av de mest effektive måtene å støtte hjertehelsa på er ikke dramatiske eller ekstreme. Det er små, daglige vaner som over tid reduserer betennelse og belastning på hjerte- og karsystemet», forklarer han.
God tannhelse kan beskytte hjertet
En av vanene handler om noe så enkelt som tannpuss.
Tannkjøttsykdom kan føre til vedvarende betennelse i kroppen, og stoffene som frigjøres i denne prosessen kan komme inn i blodbanen og bidra til raskere aldring av blodårene. Derfor mener kardiologen at god munnhygiene faktisk kan være viktig for hjertet.
Han anbefaler å pusse tennene to ganger om dagen i minst to minutter, og i tillegg bruke tanntråd daglig. Ifølge ham er dette en overraskende effektiv måte å bidra til å beskytte hjertet på.
Regelmessig søvn er viktig
Søvn er også en nøkkelfaktor for hjertehelsa.
Hvis søvnen er for kort eller ofte avbrutt, kan kroppen bli værende i en stresset tilstand. Det kan øke betennelse i kroppen og legge ekstra press på hjertet.
Dr. Lo Monaco anbefaler derfor å prioritere regelmessige søvnvaner. Hjertet reagerer nemlig raskt når søvnen blir mer stabil, og han råder folk til å legge seg og stå opp til omtrent samme tid hver dag.
Latter kan ha overraskende effekt
Den siste vanen er kanskje den hyggeligste: å le mer.
Ifølge kardiologen handler ikke latter bare om godt humør. Når vi ler, frigjøres naturlige kjemikalier i kroppen som får blodårene til å slappe av. Dette kan forbedre blodstrømmen og samtidig redusere stresshormoner i løpet av kort tid.
Han beskriver det som en av de enkleste måtene å støtte både hjerte- og karhelsa på.
Små hverdagsvaner kan gi stor helsegevinst
Ifølge Dr. Lo Monaco er det ofte de små tingene i hverdagen som kan ha størst effekt over tid.
Ved å gradvis innføre slike enkle rutiner i hverdagen kan man bidra til å forbedre hjertehelsa og samtidig redusere belastningen på kroppens viktigste muskel.
