Yvonne Thomsen
Det er kjent for å gi større muskler men kan det også forbedre hjernen?
På sosiale medier sprer det seg stadig nye trender om kosttilskudd som skal gi deg mer energi, bedre helse eller raskere resultater på treningssenteret.
Ofte er hypen større enn dokumentasjonen. Men denne gangen handler det om et tilskudd som forskere faktisk mener har noe for seg – kreatin.
Kreatin har i årevis vært kjent som tilskuddet for større muskler. Nå undersøkes om det også kan gi deg bedre hukommelse.
Det skriver dansk TV 2.
Hva med hjernen?
Kreatin er et naturlig stoff som finnes i kroppen, og som gir energi til både muskler og hjerne. Tilskudd av kreatin har vært brukt i over 30 år i treningsmiljøer for å bygge styrke og muskelmasse. Nå viser enkelte studier at kreatin også kan ha en effekt på hjernens funksjon, blant annet korttidshukommelsen.
«Det finnes så mye annet man kan ta som ikke har noen effekt. Så er dette tross alt et av de tilskuddene som faktisk kan noe», sier Morten Hostrup, lektor i fysiologi ved Københavns Universitet, til dansk TV 2.
Tidlig fase
Han forklarer at kreatin fungerer som kroppens «lynraske energikilde» når vi for eksempel skal sprinte, løfte tungt eller reagere raskt i trafikken.
Effekten på musklene er godt dokumentert gjennom det som kalles «gold standard»-studier, og derfor er tilskuddet mye brukt blant folk som trener styrke.
Når det gjelder kognitive funksjoner, er forskningen fortsatt i en tidlig fase.
Noen studier peker på en positiv effekt, særlig hos eldre eller personer med søvnunderskudd, mens andre viser liten eller ingen forskjell hos friske mennesker.
Ikke uten bivirkninger
Ifølge Hostrup kreves det større mengder kreatin for å oppnå en eventuell effekt på hjernen enn på musklene. Her advarer han mot å ta for store doser:
«Jeg har sett videoer hvor man anbefaler 10 og 20 gram om dagen i forhold til en kognitiv effekt, og det er ganske voldsomt. Jeg ville i hvert fall ikke selv ta så mye – og heller ikke anbefale det til andre», sier han til TV 2.
For høyt inntak kan gi væskeopphopning i kroppen, og en del av den muskeløkningen man ser ved kreatinbruk skyldes nettopp vann.
Bør du prøve?
Ekspertene understreker at kreatintilskudd er relativt trygt og derfor også kan kjøpes fritt i dagligvarebutikker. Men det anbefales å bruke det med måte, og gjerne i perioder.
Om kreatin faktisk blir like kjent for hjernen som for musklene, gjenstår å se. Enn så lenge er det klart at tilskuddet fungerer i styrkerommet – men effekten på hukommelsen er fortsatt under lupen.
