Martine Skipper
Mange tenker på kosthold og trening, men glemmer hva som egentlig skjer i kroppen når mørket faller på. Én spesiell uvane om kvelden kan sende blodtrykket ditt i været og sabotere nattesøvnen.
Når kvelden senker seg, søker mange ro og avkobling etter en lang dag, uten å tenke over hvordan kveldsrutinene påvirker kroppen. Det som virker som en harmløs måte å roe ned på, kan i virkeligheten utløse usynlige prosesser i kretsløpet.
Det skriver Express, som har snakket med en ledende lege om fellen mange går i. Dr. Daniel Grant, leder for medisinsk utdanning ved blodprøvetjenesten Medichecks, advarer om at det å kutte ned på alkoholen om kvelden er en av de beste og enkleste endringene du kan gjøre for å forbedre blodtrykket ditt.
Slik rammes kroppen din fra flere kanter
Dr. Grant forklarer at søvn er en av de mest undervurderte faktorene når det gjelder hypertensjon (høyt blodtrykk). Normalt skal kroppens blodtrykksrytme roe seg ned over natten og falle med opptil 20 %, men en dårlig nattsøvn hindrer denne naturlige nedtrappingen.
Tar du deg en kveldsdrikk, rammes du av en dobbel negativ effekt: Det øker ikke bare blodtrykket direkte, men det fragmenterer også søvnen. Alkoholen forårsaker en såkalt rebound-effekt i andre halvdel av natten, blokkerer den viktige REM-søvnen og gjør at du må hyppigere på toalettet.
Enklere enn å endre hele livsstilen
Mange fikserer på strenge dietter og hardtrening, men kobler sjelden en dårlig natts søvn direkte til blodtrykkstallene sine. Legen påpeker at det ofte er langt enklere å bare kutte ut kveldsalkoholen enn å legge om hele kostholdet eller endre alle leggerutinene.
Vaner som alkohol, et salt måltid eller stress sent på dagen forstyrrer kroppens nedtrapping, noe som uforstyrret får påvirke de syv til åtte timene du sover. Å kutte ut alkohol er uansett noe av det beste du kan gjøre generelt for å optimalisere helsen din.
Ta grep om egen helse
Legenes advarsler kommer samtidig som en ny studie viser hvor viktig det er å følge med på egen kropp. Studien antyder at personer i midten av livet som går på regelmessige helsekontroller, har betydelig mindre sannsynlighet for å dø i tiåret etter kontrollen.
I Storbritannia tilbys personer mellom 40 og 74 år en kort 20-minutters sjekk (NHS Health Check) for å kartlegge risiko for ulike tilstander og få skreddersydde råd. Resultatene var oppsiktsvekkende: De som deltok på én eller flere kontroller, hadde hele 32 % redusert risiko for å dø i løpet av de neste 10 årene sammenlignet med dem som aldri møtte opp.
