Sofie Hansen
Dr. Evan Levine, en hjertespesialist basert i New York, sier at visse vaner kan forkorte livet ditt hvis de ikke kontrolleres
Dr. Evan Levine, en hjertespesialist basert i New York, sier at visse vaner kan forkorte livet ditt hvis de ikke kontrolleres. Han har gått viralt på TikTok med sitt enkle budskap: slutt med disse fem atferdene nå for en sunnere fremtid.
Med en gjennomsnittlig forventet levealder i Storbritannia på for tiden 78,6 år for menn og 82,6 for kvinner,
Dr. Levine mener at mange kan komme seg utover disse tallene ved å ta bedre valg tidlig. «Det er aldri for sent», sier han, men 40-årene er det ideelle tidspunktet for å ta kontroll.
1. Røyking: Den mest presserende vanen å bryte
Dr. Levine sparer ikke på ordene, hvis du røyker, slutt. «Mesteparten av tilfredsstillelsen fra røyking kommer tidlig i voksen alder», forklarer han.
«Du kan reversere mange av effektene, men ikke vent til du er 60-årene.» Røyking er fortsatt den største forebyggbare dødsårsaken i England, og er ansvarlig for over 80 000 tapte liv årlig, ifølge NHS.
2. Kutt ned på alkohol
Neste på listen er alkohol. Selv moderat drikking kan øke risikoen for kreft, hjertesykdom og atrieflimmer, spesielt hos kvinner.
«Hvis du fortsatt drikker slik du gjorde i tjueårene, er det på tide å slutte», sier Dr. Levine. Å drikke mer enn én drink om dagen kan gjøre mer skade enn du tror.
3. Si nei til rekreasjonsrusmidler
«Marihuana er dårlige nyheter for hjernen din», advarer dr. Levine. Han knytter regelmessig bruk til hukommelsestap og økt risiko for demens i senere år.
Han er enda mer direkte om hardere stoffer som kokain: «Hjertet ditt er ikke så ungt som det pleide å være, det neste slaget kan bli ditt siste.»
4. Ikke overdriv øvelsen
Overraskende nok kan for mye trening også være skadelig. «Langdistanseløping er en gullgruve for ortopediske kirurger», sier Levine.
Overdreven banking på leddene kan føre til leddgikt og til og med hjerteproblemer som atrieflimmer. Han anbefaler å kutte ned på intensive rutiner og omfavne mindre belastningsfremmende alternativer.
5. Søppelmat: Kroppen din takler det ikke slik den pleide
«Beklager, men du er 40 nå, slutt å spise hva du vil», sier dr. Levine.
Løsningen? Ikke overtenk. Bare begynn å kutte ut hurtigmat, sukkerholdige drikker og sterkt bearbeidede snacks. Litt disiplin nå kan lønne seg stort senere.
Omskriving av reglene for trening etter 40
Selv om moderasjon er viktig, er trening fortsatt viktig. NHS anbefaler 150 minutter med moderat eller 75 minutter med hard aktivitet ukentlig for voksne i alderen 19 til 64 år.
Men det handler ikke bare om kondisjonstrening, det å bygge styrke, balanse og fleksibilitet blir enda viktigere når du blir eldre.
Helsen din er et langt spill
«40-årene dine vil enten gjøre deg sterkere eller sterkere», advarer dr. Levine. Derfor er det nå på tide å investere i ditt fremtidige velvære.
Ved å kvitte deg med disse skadelige vanene, kan du legge grunnlaget for en sterk og livlig andre halvdel av livet.
