Legen avslører: Du kan ofte ignorere disse kosttilskuddene

Hylle etter hylle med bokser lover mer energi, et sterkere immunforsvar og bedre helse. Mange tar litt av alt, ofte uten å vite hvorfor – eller om de trenger det.

Men ifølge en lege som uttalte seg om trenden, er markedsføring ofte ett skritt foran bevisene.

Risikoer først

Mer enn to tredjedeler av britene bruker kosttilskudd av helsemessige årsaker, ifølge tall fra Mintel. Dataene og vurderingene i denne artikkelen er basert på en gjennomgang av lege Kathryn Basford, rapportert av den britiske avisen Mirror.

Basford, som jobber for Asda Online Doctor, påpeker spesielt risikoen ved å ta flere kosttilskudd samtidig. Fettløselige vitaminer som A, D, E og K kan lagres i kroppen og bli skadelige i for høye doser.

Hun fremhever også at visse mineraler kan forstyrre hverandres opptak.

Et vanlig eksempel er kalsium, som kan redusere kroppens evne til å absorbere jern.

Vinterunntaket

Hvis det er ett tilskudd som oftere er berettiget enn andre, er det vitamin D.

I land med lite sollys i vintermånedene, som Sverige, er det vanskelig å få i seg nok gjennom kostholdet.

Basford mener at vitamin D er viktig for bein, muskler og immunforsvar, og at noen grupper kan trenge tilskudd året rundt. Disse inkluderer personer som sjelden tilbringer tid utendørs, personer med mørk hud og gravide kvinner.

Samtidig understreker hun viktigheten av å holde seg til anbefalte doser.

Mangel, ikke rutine

Jern og vitamin B12 er to næringsstoffer som ofte diskuteres.

Basfords vurdering er at folk flest får i seg nok gjennom mat, spesielt hvis kostholdet inneholder animalske produkter.

Det finnes unntak. Kvinner med kraftig menstruasjon har større risiko for jernmangel, og personer som spiser et helt plantebasert kosthold kan trenge ekstra B12. Typiske symptomer på mangel er tretthet, svimmelhet og nedsatt konsentrasjon.

Her er linjen hennes klar: kosttilskudd bør følge en etablert mangel, ikke tas «bare i tilfelle».

Mat slår tabletter

Basford vender tilbake til det samme poenget gjennom hele anmeldelsen sin.

Kosttilskudd kan aldri erstatte et variert kosthold.

Frukt, grønnsaker, fullkorn, protein og sunt fett gir ikke bare vitaminer og mineraler, men også ting som piller ikke fullt ut kan gjenskape.

For de som er usikre, er rådet hennes å la helsepersonell teste for eventuelle mangler før du kjøper noe på eget initiativ.