Sofie HansenFor mange er kaffe en naturlig del av morgenrutinen. Men noen ganger drikkes det flere kopper enn planlagt, og plutselig setter en merkelig kombinasjon av rastløshet, hjertebank og tretthet inn.
Å drikke for mye kaffe er vanligere enn du tror – og selv om det sjelden er farlig, kan det føles veldig ubehagelig.
Kostholdseksperter intervjuet av Real Simple forklarer hva som skjer i kroppen når du får i deg for mye koffein, hvordan du kan lindre symptomene i øyeblikket, og hvordan du unngår å havne der igjen.
Derfor reagerer kroppen sterkt på for mye kaffe
Koffein påvirker både nervesystemet, hjertet og fordøyelsen.
Når mengden blir for stor, kan kroppen havne i en overstimulert tilstand, noe som kan føre til angst, skjelving, økt puls, urolig mage og søvnvansker. Styrken på reaksjonen varierer mye mellom individer – noen føler symptomer etter bare to kopper, mens andre tåler betydelig mer.
For friske voksne er rundt 400 milligram koffein per dag vanligvis gitt som en øvre retningslinje.
Det tilsvarer omtrent to til tre kopper kaffe i vanlig størrelse, men store kaffedrikker kan raskt bringe deg nær grensen etter bare én servering.
Hvis du allerede har fått i deg for mye – gjør dette
Når koffeinet først er i systemet, er det ingen måte å «slå av» effektene umiddelbart. Det finnes imidlertid måter å hjelpe kroppen med å slappe av mens den bryter ned koffeinet:
- Slutt å tilsette mer koffein og velg heller vann, da koffein er vanndrivende.
- Spis noe, helst en kombinasjon av karbohydrater og protein, for å stabilisere blodsukkeret.
- Gi kroppen din tid – symptomene avtar vanligvis i løpet av noen få timer.
- Velg rolige aktiviteter som gange, dyp pusting eller myk musikk for å redusere stress.
Men hvis du opplever alvorlige symptomer som uregelmessig hjerterytme, oppkast eller alvorlig angst, bør du søke legehjelp.
Hvordan unngå koffeinoverdose i fremtiden
Nøkkelen til en mer bærekraftig kafferutine er bevissthet.
Mange får i seg mer koffein enn de er klar over, ikke minst gjennom store kopper kaffe, energidrikker, te, sjokolade eller til og med visse medisiner.
Å sette en personlig grense for antall kopper og unngå koffein senere på ettermiddagen kan utgjøre en stor forskjell – både for nervesystemet og for søvnen.
Ekspertene bak Real Simples rapport understreker også at de som ofte drikker mye kaffe bør redusere inntaket gradvis, ettersom det å kutte ned på det kan forårsake hodepine, tretthet og irritabilitet.
Kaffe kan være både hyggelig og oppkvikkende – men når kroppen begynner å si noe annet, er det ofte et tegn på at balansen må justeres.
