Syver Stave-SynnesEt glass vin eller en øl kan virke uskyldig – men eksperter advarer om at selv små mengder alkohol kan forstyrre søvnen mer enn mange tror.
For mange virker det helt uskyldig. Et glass vin til middagen. En øl sent på kvelden foran TV-en.
Men ifølge eksperter kan selv små mengder alkohol få konsekvenser du ikke merker før dagen etter.
Finske fagmiljøer advarer nå om at alkohol kan forstyrre nattesøvnen mer enn folk flest er klar over – selv når du ikke føler deg beruset. Det skriver Ilta Sanomat.
Sovner raskere – men sover dårligere
Alkohol kan gjøre kroppen avslappet og hjelpe deg med å sovne. Men det betyr ikke at søvnen blir god.
Ifølge det finske nettverket for forebyggende rusmiddelarbeid kan selv én enkelt drink gjøre søvnen mer overfladisk.
Resultatet kan være at du våkner mindre uthvilt, med dårligere konsentrasjon og lavere energinivå dagen etter.
Studier viser blant annet at alkohol kan redusere mengden REM-søvn – søvnfasen som er viktig for hukommelse, mental restitusjon og følelsesbearbeiding.
Effekten kan vare i flere dager
Konsekvensene blir enda tydeligere hvis det drikkes mer enn ett glass.
Ifølge finske råd kan et større alkoholinntak på én kveld gi søvnproblemer i flere dager etterpå – selv når alkoholen for lengst er ute av kroppen.
Urolig søvn kan også føre til en ond sirkel, der tretthet øker fristelsen for en ny «hjelp» kvelden etter.
Spesielt uheldig for dem som allerede sliter
For personer som allerede har søvnproblemer, kan alkohol forverre situasjonen ytterligere.
Flere oppvåkninger, fragmentert søvn og dårligere restitusjon er blant konsekvensene ekspertene trekker frem.
Rådet er klart
Søvnforskning peker på én ting: Alkohol sent på kvelden bør begrenses.
Et stabilt søvnmønster gir langt bedre effekt enn et glass som «hjelper» deg å sovne.
Det som føles avslappende der og da, kan altså koste deg mer enn du tror.
