Nakkesmerter har blitt en nesten uunngåelig del av mange menneskers hverdag.
Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) lider en stor del av befolkningen av rygg- og nakkesmerter, og for omtrent halvparten av dem blir smertene et kronisk problem.
Mange prøver en rekke forskjellige løsninger for å lindre smerten, men faktisk kan svaret være noe så enkelt som å endre måten vi sover på.
Dette skriver Tovima.
Sovestilling spiller en mye større rolle for vårt velvære enn vi kanskje tror.
Hvis du lider av nakkesmerter, er de beste sovestillingene enten på ryggen eller siden. Begge posisjonene skaper mindre press på ryggraden, i motsetning til å sove på magen, som ofte tvinger nakken til en unaturlig vri som kan forverre smerten.
Det kan imidlertid være lettere sagt enn gjort å endre sovestilling. Mange av oss har en favorittstilling som vi har hatt siden barndommen, og det kan ta tid å venne seg til noe nytt. Men over tid vil du oppdage at den nye sovestillingen blir mer behagelig og kroppen din vil tilpasse seg.
Når du sover på rygg er det viktig å bruke en tynnere pute enn den du ville brukt når du sover på siden. Hodet ditt skal være litt forhøyet slik at det er i en nøytral vinkel, som om du sto opp. Men hvis du har en tendens til å snorke eller lider av søvnapné, kan det være en god idé å prøve å sove på siden i stedet.
For de som foretrekker å sove på siden, er det avgjørende å velge riktig pute. Puten skal være høy nok til å holde hodet i nøytral stilling, men ikke så høyt at det presser øret mot skulderen. Å plassere en ekstra pute mellom knærne vil bidra til å holde ryggraden i en rett linje.
Ikke sov på magen
Å sove på magen kan føre til at hodet vrir seg til siden i timevis, noe som skaper for stort trykk på nakken og kan føre til langvarig smerte.
I tillegg til å velge riktig sovestilling, finnes det også noen enkle tøyningsøvelser som kan bidra til å lindre nakkesmerter.
Prøv å rulle skuldrene bakover 10 ganger, klem skulderbladene sammen 10 ganger, og trykk forsiktig på bakhodet med hendene i 30 sekunder.
For de som har kroniske nakkesmerter er det viktig å sørge for god søvnkvalitet. En dårlig natts søvn kan forverre smertene, så sørg for å skape et behagelig sovemiljø. Å bruke en U-formet pute når du reiser og ta regelmessige pauser når du sitter i lengre perioder er også gode vaner å innlemme i din daglige rutine.
Så neste gang du våkner med nakkesmerter, kan det være lurt å se på sovestillingen din. Små justeringer kan være den enkle, men effektive løsningen du har lett etter.