Menn kan også oppleve overgangsalder

Hos menn oppleves overgangsalderen vanligvis som en gradvis prosess der testosteronnivået faller sakte gjennom voksenlivet. Sexolog Mai Britt Fauskanger forklarer at dette er en normal aldersrelatert utvikling, og at nedgangen ofte starter rundt 30 år, med en reduksjon på omtrent én prosent i året.

For mange merkes endringene lite, men for andre kan de påvirke hverdagen tydelig. Det viktigste, understreker hun, er å vite at symptomene finnes, og at de bør tas på alvor dersom de blir plagsomme.

Symptomene kan være både kroppslige og mentale

Hvordan overgangsalderen arter seg hos menn varierer mye. Noen opplever store endringer, mens andre knapt merker noe. Blant symptomene som kan forekomme, nevnes redusert energi, nedstemthet og depresjonsfølelse, endringer i søvnmønsteret og svakere muskelstyrke. Noen opplever også tap av kroppshår, ømme bryster eller en følelse av at kroppen reagerer annerledes enn tidligere.

I tillegg beskriver enkelte menn problemer med konsentrasjon og hukommelse. Seksuelle endringer kan også oppstå, som lavere sexlyst og færre spontane ereksjoner. Mange blir overrasket fordi de ikke har koblet slike endringer til hormonnivåer, og fordi begrepet «overgangsalder» sjelden brukes om menn i dagligtale.

Fauskanger mener derfor det er viktig at menn som kjenner seg igjen i symptomene, ikke bare avfeier det som «å bli eldre» uten videre. Dersom plagene påvirker livskvaliteten, kan det være fornuftig å kontakte lege for å undersøke om det handler om testosteronnivå, eller om det finnes andre medisinske årsaker.

Flere ting kan ligne, og derfor bør du sjekke det

Et viktig poeng er at mange av symptomene også kan ha helt andre forklaringer. Stress, høyt arbeidspress, samlivsutfordringer, sykdom og mangel på søvn kan gi nesten identiske tegn. Derfor anbefales det å få en vurdering, slik at man ikke går lenge med plager uten å forstå hvorfor.

Fauskanger peker også på at det kan være nyttig å snakke med en sexolog, særlig hvis endringene påvirker forhold, selvfølelse eller seksuell funksjon. For noen kan det også være en fordel å ta samtalen sammen med partneren, slik at det blir lettere å forstå hverandre og redusere usikkerhet.

Livsstil kan gjøre overgangen lettere

Selv om hormonendringer ikke kan stoppes, mener sexologen at det finnes grep som kan gjøre perioden lettere å håndtere. Hun fremhever særlig betydningen av gode vaner. Et sunt kosthold og daglig fysisk aktivitet kan bidra til å bevare muskelmasse, energi og styrke, og samtidig redusere risikoen for at nedstemthet og uro får feste.

Søvn trekkes også fram som en nøkkelfaktor. Kroppen tåler mindre belastning når hormonbalansen endrer seg, og hvile blir derfor viktigere enn mange er klar over. Å gi seg selv rom for restitusjon, og å akseptere at kroppen utvikler seg naturlig med alderen, kan være en del av det å stå stødigere i denne fasen.

Snakk om det, ikke gå alene med endringene

Fauskanger mener det kanskje aller viktigste er å være åpen. Når menn opplever endringer i humør, energi eller seksualitet, kan det ofte føre til at de trekker seg tilbake eller blir mer stille, noe som igjen kan skape avstand til partner og familie. Å sette ord på det som skjer kan gjøre det lettere for omgivelsene å forstå og støtte.

Hun oppfordrer til å dele hva man kjenner på, også fordi det kan gi trygghet og bidra til at man får hjelp tidligere. Overgangsalder hos menn er ikke et tegn på svakhet eller sykdom i seg selv, men en del av en biologisk prosess som mange opplever på ulike måter. Det skriver Bergens tidende.

Overgangen kan også ha en lys side

Selv om perioden kan være krevende, peker Fauskanger på at mange menn også beskriver positive sider. Flere opplever en ny ro, mer humor og økt selvinnsikt. For noen kommer en følelse av frihet, der man ikke lenger er like bundet av prestasjon og plikt, og i større grad kan prioritere egne interesser og behov.

Hun beskriver det som en fase der mange føler seg mer voksen og mer trygg, og der man kan finne en ny balanse i livet. Overgangsalderen trenger derfor ikke bare handle om tap, men kan også markere starten på en periode med større oversikt og mer fokus på det som faktisk betyr noe.