Martine Skipper
Mange har fulgt det kjente tallet i årevis. Men forskerne mener anbefalingen kan være overdrevet.
Mange har i årevis sett på 10.000 skritt som selve oppskriften på god helse. Tallet har blitt gjentatt i alt fra treningsapper til helseartikler og smartklokker verden over.
Ifølge den svenske nettsiden Marcus Oscarsson viser en ny studie at færre skritt kan være nok både for helsa og for å holde vekten stabil. Studien er presentert av European Association for the Study of Obesity og omtalt av Euronews.
Forskere peker på nytt tall
I mange år har 10.000 skritt blitt sett på som den store gullstandarden for god helse. Men forskerne bak den nye studien mener at personer som prøver å gå ned i vekt eller holde vekten stabil, kan klare seg med rundt 8.500 skritt om dagen.
Forsker Marwan El Ghoch forklarer at mange som går ned i vekt, ofte opplever at kiloene kommer tilbake etter noen år.
«Rundt 80 prosent av personer med overvekt eller fedme som går ned i vekt, legger på seg igjen innen tre til fem år», sier han.
Derfor er aktivitet fortsatt viktig
Selv om tallet er lavere enn mange trodde, understreker forskerne at fysisk aktivitet fortsatt er avgjørende.
El Ghoch mener folk bør oppfordres til å øke aktivitetsnivået til rundt 8.500 skritt daglig i vektnedgangsfasen, og fortsette med dette nivået for å unngå at vekten går opp igjen senere.
Målet handler altså ikke om å nå et perfekt tall, men om å holde kroppen i jevn bevegelse over tid.
10.000 skritt var aldri et vitenskapelig krav
Ifølge Karolinska Institutet oppsto rådet om 10.000 skritt egentlig ganske tilfeldig. Det ble brukt som et enkelt og lettfattelig budskap for å få folk til å bevege seg mer i hverdagen.
Instituttet mener den generelle anbefalingen for fysisk aktivitet heller ligger nærmere 7.000 skritt om dagen.
Samtidig påpeker forskerne at vanlige hverdagsaktiviteter allerede gir oss rundt 3.000–4.000 skritt daglig. Legger man til noen ekstra gåturer eller rundt 30 minutters moderat aktivitet hver dag, kommer man raskt opp på anbefalt nivå.
Kan ta bort presset for mange
For mange kan de nye tallene gjøre det lettere å føle at fysisk aktivitet faktisk er oppnåelig i en travel hverdag.
Du trenger altså ikke nødvendigvis å jage 10.000 skritt hver eneste dag for å gjøre noe bra for kroppen, men jevn aktivitet ser fortsatt ut til å være nøkkelen.
