Yvonne Thomsen
En studie har koblet skrittdata fra over 20.000 mennesker med deres faktiske sykehusregninger, og tallene endrer bildet av hvem som får mest ut av å gå.
Mange teller skritt hele dagen i håp om bedre helse, men hvor mye skrittene faktisk betyr, ser ut til å avhenge av hvor gammel man er.
En ny japansk studie ble publisert i august 2026 i det fagfellevurderte tidsskriftet SSM, Population Health. Studien har koblet skrittdata fra 20.950 voksne på 40 år og oppover med deres faktiske helseutgifter.
Hos de 65-årige og eldre falt utgiftene markant jo flere skritt de tok. Hos de 40–64-årige var kurven stort sett flat.
Bak studien står forsker Haruka Kato ved Osaka Metropolitan University.
Dataene dekker 338.706 personmåneder fra januar 2020 til desember 2023 og kombinerer skrittelleren fra Osakas offisielle helseapp A-Smile med folks sykehusregninger.
Utgiftene toppet seg ved en svært stillesittende hverdag
For begge aldersgrupper hadde kurven samme grunnform.
De forventede helseutgiftene toppet seg hos dem som bare tok rundt 2.500 skritt om dagen, og falt deretter bratt, før de flatet ut et sted mellom 10.000 og 12.000 skritt.
Men det var bare hos de eldre at fallet var kraftig.
Vendepunktet lå på cirka 10.612 skritt for de 65-årige og eldre, og 11.317 skritt for de 40–64-årige. Formen på kurven var den store forskjellen. Skrittene flyttet langt mer på både lommeboken og helsen etter fylte 65 enn før.
Myten om 10 000 skritt blir nyansert
Funnet føyer seg til en rekke studier som har nyansert tallet 10.000.
En stor metaanalyse i The Lancet Public Health fra 2022 samlet data fra 15 internasjonale kohorter. Den fant at risikoen for tidlig død hos voksne på 60 år og eldre flatet ut allerede ved 6.000 til 8.000 skritt om dagen.
Hos yngre voksne flatet kurven først ut mellom 8.000 og 10.000 skritt.
Målet om 10.000 skritt stammer fra en japansk skrittellerkampanje fra 1960-tallet og har aldri vært bygget på forskning. Den nye studien peker i samme retning. For de fleste voksne er det ikke mye ekstra å hente utover et sted rundt 10.000 skritt.
Slik lyder den norske anbefalingen
De offisielle norske helserådene handler ikke om antall skritt, men ifølge Helsedirektoratets offisielle anbefalinger bør voksne være fysisk aktive i minst 150 til 300 minutter med moderat intensitet hver uke. Det tilsvarer omtrent 21 til 43 minutter daglig.
For personer over 65 år gjelder de samme grunnleggende anbefalingene. I tillegg anbefales balanse- og styrketrening minst to til tre ganger i uken for å opprettholde fysisk funksjon og forebygge fall.
Helsedirektoratet understreker samtidig at all fysisk aktivitet teller, og at selv små mengder bevegelse kan gi helsegevinster.
Flere forbehold
Studien er en observasjonsstudie, så den kan ikke bevise at det er selve skrittene som senker helseutgiftene.
Forskeren bak peker også på at A-Smile-brukerne sannsynligvis har høyere helsebevissthet enn den vanlige befolkningen, og at de absolutte beløpene er knyttet til det japanske helsesystemet.
Mønsteret går likevel i ett spor med den øvrige forskningen. For en 70-åring som går fra 2.500 til 7.000 skritt om dagen, ser gevinsten ut til å være langt større enn for en 45-åring som gjør det samme.
