Sofie HansenEn liten endring i treningstiden din kan ha større innvirkning på blodsukkeret ditt enn du kanskje tror.
Du vet det sikkert. Du prøver å få plass til trening i en travel hverdag og velger bare det tidspunktet som passer best. Men kanskje spiller det egentlig ingen rolle når du går tur.
Ifølge Adnkronos, som viser til en vitenskapelig oversikt fra Københavns Universitet og Karolinska Instituttet, kan tidspunktet for trening bety mer enn mange tror. Spesielt for personer med type 2-diabetes.
Timing er viktig
Forskere påpeker at fysisk aktivitet på ettermiddagen kan gi bedre kontroll over blodsukkeret enn trening om morgenen.
Kroppen ser ut til å reagere jevnere på bevegelse senere på dagen, når insulinfølsomheten også er bedre.
For personer med type 2-diabetes kan denne forskjellen være avgjørende, ettersom deres evne til å regulere blodsukkeret ofte er svekket.
Kroppens indre klokke
Forklaringen har å gjøre med kroppens døgnrytme. Hormoner og energinivå endrer seg gjennom dagen og påvirker hvordan kroppen håndterer sukker.
Om morgenen er nivåene av stresshormonet kortisol høye. Dette hjelper kroppen å komme i gang, men samtidig fører det til at leveren frigjør sukker i blodet.
Hos personer med insulinresistens kan det gjøre det vanskeligere å holde blodsukkeret stabilt. Derfor kan hard trening tidlig på dagen forsterke denne effekten.
Hva fungerer best?
Studien peker på noen enkle justeringer:
- Ettermiddagstrening kan forbedre blodsukkerkontrollen
- Morgentrening fungerer fortsatt, men bør være mindre intens
- Det viktigste er å fortsatt være aktiv regelmessig
Forskerne understreker at resultatene er basert på små studier, og at det fortsatt er behov for mer forskning. Det finnes imidlertid sterke bevis for at en liten endring i tidspunktet kan utgjøre en forskjell.
