Sofie HansenMå man virkelig trene lenge for å forbedre helsen sin? En ny studie peker på et betydelig lavere minimum – spesielt for de som trener lite i hverdagen.
Resultatene reiser spørsmål om hvor lite som faktisk skal til.
Forskere ved Edith Cowan University i Australia lot stillesittende personer trene i bare fem minutter om dagen i fire uker. Studien, ifølge Europa Press og omtalt av El Economista, var basert på enkle kroppsvektøvelser som kunne utføres hjemme.
Deltakerne gjennomførte korte økter med blant annet knebøy til stol, push-ups mot vegg og tåhev.
Fokuset var på eksentriske bevegelser – der musklene bremser bevegelsen, i stedet for å løfte.
Flere effekter samtidig
Til tross for den korte tiden ble det registrert flere endringer.
Deltakerne forbedret både muskelstyrke, mobilitet og utholdenhet. Også den psykiske helsen viste positive tegn, ifølge Europa Press, omtalt av El Economista.
«Vi observerte betydelige forbedringer i muskelstyrke, fleksibilitet, styrkeutholdenhet og mental helse, noe som tyder på at selv små mengder daglig trening kan gi bærekraftige og merkbare fordeler for stillesittende personer,» sier professor Ken Nosaka.
Resultatene tyder på at flere sider av helsen kan påvirkes samtidig – til tross for minimal tidsbruk.
Derfor fungerer det
Ifølge forskerne kan eksentrisk trening være spesielt effektiv.
Bevegelsene belaster musklene på en kontrollert måte og fører til mindre tretthet.
Det gjør øvelsene enklere å gjenta daglig. De kan også deles opp gjennom dagen, noe som senker terskelen ytterligere.
Samtidig kreves det ikke noe utstyr, noe som gjør metoden tilgjengelig for flere.
Viktig nyanse
Studien varte imidlertid bare i fire uker og omfattet en begrenset gruppe deltakere. Resultatene gir derfor en indikasjon – men ikke hele bildet.
Forskerne påpeker også at større effekter sannsynligvis krever mer trening over tid, ifølge Europa Press via El Economista.
Fem minutter kan være nok som en start – men ikke nødvendigvis som et endelig mål.
Anbefalingene står fast
Offisielle retningslinjer anbefaler fortsatt rundt 150 minutter med fysisk aktivitet per uke. For mange, særlig nybegynnere, kan dette oppleves som mye.
Her kan korte økter spille en viktig rolle – som en inngang.
Og kanskje som en vane som faktisk varer.
Alder spiller inn
Fysisk kapasitet avtar gradvis med alderen. Ifølge forskere kan kondisjonen synke med opptil et par prosent hvert år.
Dette gjør regelmessig aktivitet viktig – selv i små doser.
I det perspektivet er fem minutter ikke ubetydelig. Snarere kan det være et første steg som gjør en forskjell over tid.
