Slik kan du sove bedre i varmen

Når soverommet føles som en badstue, blir både innsovning og søvnkvalitet dårligere. Ifølge søvneksperter finnes det flere enkle grep som kan hjelpe deg å kjøle ned kroppen og få en bedre natt.

Hold varmen ute hele dagen

Å lufte om natten og morgenen er smart – men gjør motsatt på dagtid.

Trekk for gardiner og lukk vinduene før sola treffer rommet. Da unngår du at varmen bygger seg opp gjennom dagen.

På kvelden kan du åpne vinduer for å slippe inn kjøligere luft.

En vifte eller kjølesystem kan gjøre stor forskjell. Har du ingen av delene, kan du sette en bolle med is eller en kald vannflaske foran viften for å spre sval luft.

Slik kjøler du ned sengen

En uvanlig, men effektiv løsning er å legge en flaske med isvann i sengen før du legger deg.

Bruk gjerne en “varmedunk” fylt med kaldt vann, eller en kjølelampe, for å senke temperaturen i sengetøyet.

Hos møbelkjeden JYSK anbefales også spesialputer som regulerer temperatur. Deres VARDO kjølepute har en gel-side som holder deg kjøligere enn vanlige puter, og kan snus hvis du vil ha en lunere følelse. En annen variant, SOGNDAL, lar deg justere høyden og har kjølende gel nær overflaten.

En varm dusj før leggetid

Det høres bakvendt ut, men en varm dusj kan faktisk hjelpe deg å sovne raskere i varmen.

Den åpner blodårene i hender og føtter, som igjen bidrar til å regulere kroppstemperaturen.

Juster søvnklokken

Få mye naturlig lys tidlig på morgenen. Sollys om morgenen justerer den indre søvnklokken din slik at kroppen forstår når det er dag og natt.

Det gjør at du våkner lettere om morgenen – og blir naturlig trøtt når kvelden kommer.

Oppgrader sengen for svalere netter

Madrasser og overmadrasser med kjølende effekt kan være et godt tillegg. Flere sengeleverandører selger både madrasser, dyner og puter som har kjølende effekt.

JYSKs HOVDA-skummadrass og BOKSELVI-overmadrass, for eksempel, er laget for å gi en beroligende, sval følelse over hele kroppen.