Slik påvirker vitamin D-tilskudd blodtrykket ditt

Noen studier viser også at daglig inntak av vitamin D-tilskudd kan bidra til å senke blodtrykket. Forskning på hvordan det påvirker blodtrykket er blandet.

Senker høyt blodtrykk

Noen studier har vist at personer med lave nivåer av vitamin D har en tendens til å ha høyere blodtrykk.

Men når forskere undersøker hva som skjer når folk regelmessig tar vitamin D-tilskudd, er resultatene blandede. Noen studier viser en liten fordel, mens andre ikke viser noen endring i det hele tatt, skriver Verywell Health.

Det mest lovende ser ut til å være at vitamin D kan bidra til å senke blodtrykket hvis du allerede har høyt blodtrykk og også har lave vitamin D-nivåer.

I slike tilfeller kan tilskuddet gi en liten forbedring i blodtrykksreguleringen.⁴ Men selv da er det ikke garantert at blodtrykket vil synke.

Eldre voksne som har både lavt vitamin D og høyt blodtrykk kan ha størst nytte av dette. For dem kan vitamin D bidra til å forbedre blodtrykket som en del av en helhetlig plan som også inkluderer et sunt kosthold, trening og muligens medisiner.

Hvor mye vitamin D bør du ta?

Det finnes ikke noe universelt svar på hvor mye vitamin D du bør ta for å senke blodtrykket.

I forskningsstudier har dosene variert fra 800 til 4000 IE (internasjonale enheter) per dag. Interessant nok gir ikke høyere doser nødvendigvis bedre resultater for blodtrykket.

Her er de generelle daglige anbefalingene:

• Spedbarn (0-12 måneder): 400 IE daglig
• Barn og voksne (1–70 år): 600 IE daglig
• Voksne over 70 år: 800 IE daglig

Noen kan trenge mer – spesielt hvis de har økt risiko for vitamin D-mangel. Dette inkluderer personer med begrenset soleksponering, mørkere hud, visse helsetilstander eller eldre alder. Mange eksperter anbefaler rundt 1000–2000 IE daglig for disse gruppene.

Hvis du er usikker på hvor mye du trenger, snakk med legen din. De kan bestille en enkel blodprøve for å sjekke vitamin D-nivåene dine.

Er det trygt å ta vitamin D hver dag?

De fleste kan trygt ta anbefalte mengder vitamin D hver dag. Det er imidlertid mulig å få i seg for mye, spesielt hvis du tar høydosetilskudd over en lengre periode.

For mye vitamin D kan føre til en tilstand som kalles vitamin D-toksisitet. Det kan forårsake høye nivåer av kalsium i blodet, noe som kan føre til:

• Kvalme eller oppkast
• Tretthet eller svakhet
• Forvirring
• Uregelmessig hjerterytme
• Nyreproblemer i alvorlige tilfeller

For å unngå dette bør du holde deg til den anbefalte daglige dosen for din aldersgruppe og ikke overskride den trygge øvre grensen på 4000 IE daglig – med mindre legen din spesifikt anbefaler det.