Kvelden er stille, lyset dempes, og kroppen begynner å roe seg ned. Men det viser seg at akkurat når du slukker lyset, kan få store konsekvenser for hvor mye du beveger deg dagen etter.
I en artikkel publisert hos Illustrert Vitenskap kommer det frem at forskere fra Monash University i Australia har gjort en stor oppdagelse.
De har analysert aktivitetsnivået til over 20 000 mennesker, og én bestemt kveldsrutine pekte seg ut som avgjørende for hvor fysisk aktive folk var neste dag: tidspunktet de la seg.
Resultatene var overraskende tydelige – og kan være den lille justeringen som får deg i gang med treningen.
Tidlig i seng – mer aktivitet
Verdens helseorganisasjon anbefaler at vi beveger oss i minst 150 minutter i uka.
Likevel sliter mange med å nå dette. I studien så forskerne at de som la seg tidlig, faktisk var mye mer aktive neste dag – selv om de ikke nødvendigvis sov lenger.
De som vanligvis la seg klokka 21, var i snitt 30 minutter mer aktive enn dem som la seg klokka 01. Og bare forskjellen mellom klokka 21 og 23 ga hele 15 minutter ekstra med bevegelse neste dag.
Søvn og aktivitet henger sammen
Forskerne målte både søvn og aktivitetsnivå ved hjelp av armbånd gjennom ett helt år.
Det viste seg at de som gikk tidlig til sengs, kom seg raskere ut i bevegelse – og holdt det gående lenger.
Det handler altså ikke bare om hvor mye du sover – men når du sover.
En tidlig leggetid så ut til å gi mer stabil energi gjennom dagen, og førte til mer spontan bevegelse.
Kroppen rett og slett responderte bedre – som om den var mer klar for aktivitet fra morgenstunden.
Et enkelt grep med stor effekt
Denne studien, publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences, viser at små endringer i rutinen din kan ha stor effekt.
Ved å legge deg tidligere, gir du kroppen bedre forutsetninger for å være aktiv neste dag – uansett om målet er en joggetur, en treningsøkt eller bare litt mer hverdagsmosjon.
Så neste gang du vurderer å sitte oppe og scrolle til langt på natt – tenk på hvor mye mer energi du kan få av å krype tidlig under dyna!
