Emma 
En søvnekspert har delt en spesiell teknikk du kan bruke til å sovne på mindre enn fem minutter.
Hvis du noen gang har hatt deg selv å kaste og snu i sengen i flere timer, vet du at det kan være frustrerende.
Å tenke for mye på å ikke kunne sovne vil ofte gjøre situasjonen verre, men heldigvis har en søvnekspert delt en teknikk du kan bruke for å sovne på under fem minutter.
Ekspert Rosie Osmun har avslørt at selv små endringer kan gjøre det betydelig lettere for deg å sovne om natten.
Hvis du ikke kan sovne, er det viktig at du ikke ser på hva klokken er. Hvis du stresser med at du ikke får nok søvn før du må stå opp, vil du finne det enda vanskeligere å sovne.
I stedet bør du bruke en enkel teknikk som kalles ‘Progressive Muscle Relaxation’ (PMR), som kan få kroppen til å slappe av. Det fungerer slik:
-
Lukk øynene og pust sakte
-
Stram gjennom hele ansiktet (øyne, munn, nese, kjeve og lepper) i ca. 10 sekunder, pust dypt og slapp av musklene
-
Gjenta dette ved å spenne og slappe av musklene nedover kroppen – fra skuldre og nakke, helt ned til leggene og føttene
Rosie anbefaler også at du holder deg borte fra elektronikk før sengetid, da det kan forstyrre døgnrytmen.
– Blått lys fra tv, datamaskiner og telefoner kan forvirre døgnrytmen vår og gjøre det vanskeligere å sovne, sier hun.
«Prøv i stedet å bytte telefonen for å lese eller fullføre en hudpleierutine eller en hvilken som helst oppgave som er avslappende nok til å slappe av før sengetid.»
Ifølge Rosie påvirker temperaturen på soverommet også hvor raskt du sovner. Hun anbefaler at det blir mellom 15,5 og 19,5 grader på soverommet.
– Hvis temperaturen er for høy, kan dette bidra til økt kroppstemperatur, noe som gjør det vanskeligere å sovne og oppnå dyp søvn, sier hun.
«Sørg i stedet for å kjøle deg ned før sengetid og unngå å bruke tunge og tykke dyner – spesielt på varmere netter.»
Til slutt understreker hun at det er viktig at man har en rytme der man legger seg og står opp samtidig. Over tid vil dette gjøre det lettere å sovne.
«Unngå også å ta lange middagslur i løpet av dagen. Lange lur kan forstyrre søvnrytmen og forsinke den om kvelden,» sier hun.
