Hvis du tilhører de som sliter med å finne veien til drømmeland, så er det faktisk en alternativ tilnærming som bare noen få dansker er kjent med.
Eksperter har forklart at utilstrekkelig søvn kan gi opphav til mange helseproblemer og redusere både fysisk og mental ytelse, ifølge en rapport fra The Mirror.
Likevel er det faktisk mulig at en så enkel handling som å nyte en frukt kan forbedre søvnen din. Dette er ordene fra spesialister innen søvn.
Ved å konsumere en kiwi før sengetid, vil du oppdage at nattesøvnen din vil bli betydelig bedre, sier de.
Denne frukten har en bemerkelsesverdig evne til å indusere avslapning hos individer, og hvis man lider av søvnproblemer, kan dette være løsningen:
"Gjennom årene har kiwifrukt vært en vanlig del av mange menneskers leggerutiner, og vitenskapelig forskning styrker kiwiens verdi som et hjelpemiddel til søvn."
"Studier har indikert at kiwi kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, søvnlengden og søvneffektiviteten etter en måned med vanlig kiwiforbruk før sengetid. Kiwi-frukten inneholder betydelige mengder serotonin og antioksidanter, samt vitaminer som folat og vitamin B, som kan bidra til å håndtere søvnforstyrrelser og regulere søvnrytmen. "
I tillegg til dette anbefaler ekspertene ikke å konsumere koffein sent på dagen, da det kan ta "opptil 10 timer å helt forlate kroppens sirkulasjon". Dette kan potensielt forstyrre søvnen din.
Hvis du er en av de som trener sent på kvelden, kan det være en fornuftig idé å omstrukturere rutinen din. Forskning indikerer at den beste tiden å trene er om morgenen når det gjelder søvnkvalitet.
En studie fra 2015 konkluderte med at intens trening før sengetid forstyrret kroppens naturlige rytme og gjorde det vanskeligere å sovne. Dette kan undergrave vanlige søvnmønstre og redusere søvnkvaliteten.
– Den samme studien viste at søvnkvaliteten ble bedre når intensivtreningen ble gjort om morgenen. Derfor er det best å unngå intens trening nær sengetid. Ideelt sett bør treningsøktene flyttes tidligere på dagen for å sikre best mulig søvnkvalitet og gi en optimal søvnplan.
Læs også
