Stor studie viser: Denne enkle vanen kan senke blodtrykket på bare fem minutter

Høyt blodtrykk rammer millioner av mennesker – ofte uten tydelige symptomer.

Nå viser en stor internasjonal studie at det skal langt mindre til enn mange tror for å gjøre noe med problemet.

Ifølge forskerne kan bare fem minutter med riktig type bevegelse om dagen ha en målbar effekt på blodtrykket.

Små grep – stor effekt

Det trenger verken være lange joggeturer eller timer på treningssenteret. Studien viser at korte, intensive økter i hverdagen kan være nok.

Trappegang, rask gange i motbakke, løping eller sykling i høyt tempo er blant aktivitetene som gir resultater.

«Den positive effekten oppstår selv ved korte perioder med høy intensitet», forklarer forskerne bak studien.

Nesten 15.000 deltakere

Studien ble gjennomført i fem land og inkluderte nesten 15.000 personer.

Deltakerne brukte bevegelsessensorer døgnet rundt i én uke, slik at forskerne kunne kartlegge både stillesitting, søvn, rolig aktivitet og mer krevende bevegelser.

«Det unike er at vi også fanger opp helt vanlig hverdagsaktivitet, som å løpe til bussen eller gå raskt i trapper», sier forsker Joanna Blodgett fra University College London.

Resultat etter bare fem minutter

Da forskerne analyserte dataene, fant de at bare fem ekstra minutter med intensiv aktivitet daglig senket både det øvre og nedre blodtrykket.

Effekten var liten, men tydelig – og medisinsk viktig.

Selv små reduksjoner i blodtrykket kan ha stor betydning over tid.

Ifølge tidligere forskning kan en reduksjon på bare noen få mmHg redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag betydelig.

Et folkehelseproblem

Høyt blodtrykk er i dag et utbredt helseproblem, drevet av stress, stillesitting, usunt kosthold og lite fysisk aktivitet.

Mange lever med verdier over 140/90 uten å være klar over det.

Forskerne mener derfor funnene er oppmuntrende: Du trenger ikke gjøre store livsendringer for å bedre helsen.

Noen få minutter om dagen kan være nok til å gjøre en reell forskjell.