Studie viser: Dette er den beste øvelsen for å redusere knesmerter

Gange, sykling og svømming er blant de mest effektive treningsformene for å lindre knesmerter, viser en studie av personer med slitasjegikt.

Slitasjegikt oppstår når den beskyttende brusken som dekker endene av knoklene, gradvis slites bort. Dette kan føre til smerter, hevelse og redusert bevegelighet.

Forskere fra USA og Kina har analysert data fra 217 studier om effekten av trening ved slitasjegikt. Studiene var publisert i perioden 1990 til 2024.

Aerob trening – som gange, sykling eller svømming – viste seg å være den mest effektive formen for trening for å redusere knesmerter, melder Express.

Studien viste også at trening som kombinerer fysisk aktivitet med mentalt fokus, for eksempel yoga, kan forbedre funksjonsevnen på kort sikt.

Aerob trening innebærer kontinuerlig og rytmisk aktivitet som aktiverer store muskelgrupper og øker både hjertefrekvensen og oksygenopptaket. Denne typen trening styrker hjertet og lungene, forbedrer blodsirkulasjonen og gjør kroppen bedre i stand til å utnytte oksygen.

I tidsskriftet The BMJ anbefalte forskerne aerob trening som førstelinjebehandling ved artrose i kneet, særlig når målet er å forbedre funksjonen og redusere smerte.

«Ved kneartrose er aerob trening sannsynligvis den mest fordelaktige treningsformen for å forbedre smerte, funksjon, gangevne og livskvalitet, med moderat grad av sikkerhet», uttalte de.

Studien ble ledet av forskere fra Johns Hopkins University School of Medicine i USA og Zhejiang University School of Medicine i Hangzhou i Kina.

Forskerne påpekte at dersom aerob trening ikke er mulig, kan andre former for strukturert fysisk aktivitet likevel ha god effekt.

Artrose begynner ofte å gi symptomer rundt 55-årsalderen, og tilstanden er vanligere hos kvinner. Ifølge Express har nærmere 30 prosent av personer over 45 år tegn til artrose i kneet på røntgenbilder, og omtrent halvparten av disse opplever alvorlige symptomer.

Med en aldrende befolkning og økende forekomst av fedme, forventes det at antallet som rammes av slitasjegikt vil stige i årene som kommer.