Leter du etter en enkel, men effektiv måte å nå vekttapet ditt på? Da kan du begynne å gå – det fungerer virkelig.
Gåing er en sterkt undervurdert aktivitet, ettersom det er skånsomt, slitesterkt, morsomt og i de fleste tilfeller gratis (selv om du selvfølgelig kan unne deg noen fine tursko eller en tredemølle under skrivebordet hvis du har vurdert dette).
«Gåing er en utmerket form for trening fordi nesten hvem som helst kan gjøre det når som helst uten noe spesielt utstyr», sier Grayson Wickham, fysioterapeut og sertifisert styrke- og kondisjonstrener, og grunnlegger av Movement Vault, ifølge Elle.
Ifølge Wickham er gange også en lavintensiv treningsform som er skånsom mot leddene, noe som gjør den til en ideell treningsform hvis du vil ta det med ro og unngå skader.
Enten du foretrekker en morgentur med en kopp kaffe og en venn eller å lytte til en podkast på tredemøllen på treningsstudioet, finnes det uendelige måter å dra nytte av å gå.
Hvor mye bør jeg gå for å gå ned i vekt?
Du har sikkert hørt at 10 000 skritt om dagen er ideelt, men det tallet er ganske vilkårlig og gjelder ikke for alle, sier Alissa Palladino, kostholdsekspert og personlig trener basert i Atlanta.
"Målene dine bør skreddersys til din nåværende kondisjon, helse og livsstil. For noen vil et lavere eller høyere mål være mer passende", sier hun.
Selv om det er vanskelig å fastslå et nøyaktig antall skritt for vekttap, er en god retningslinje at 30 minutters gange om dagen forbrenner i gjennomsnitt 100–200 kalorier, sier Susane Pata, en sertifisert treningstrener og strateg ved NASM.
"Hvis du går 30 minutter daglig, forbrenner du omtrent 700–1400 kalorier per uke. Over tid kan dette bidra til vekttap – spesielt for overvektige personer som tidligere var stillesittende", sier hun.
For å finne ut nøyaktig hvor mye du bør gå, kan du beregne hvilestoffskiftet ditt (RMR), som viser hvor mange kalorier du forbrenner i hvile. Bruk en sertifisert trener eller en online kalkulator for å finne ut dette.
12 gode tips for å gå ned i vekt med turgåing
Varm opp og tøy før turen: Ingen skader starter her. Utfall og tøyninger hjelper med å forberede muskler og ledd.
Bruk en vektvest eller ryggsekk: Ekstra vekt øker intensiteten og forbrenningen – prøv også manualer hvis du foretrekker det.
Spor skrittene dine med en app eller smartklokke: Tall og fremgang motiverer, akkurat som data gir oversikt og holder deg på sporet.
Veksle mellom å gå og jogge: Intervalltrening: 10 sekunders jogg - 2 minutter gange - gjenta. Dette øker intensiteten og forbrenningen.
Å gå baklengs styrker lårene: Trener balansen og varierer treningen, men husk sikkerhet!
Lag en god spilleliste: Musikk gjør opplevelsen morsommere og får tiden til å fly.
Ta med en vannflaske: Hydrering er viktig, da det faktisk hjelper deg å prestere bedre og komme lenger.
Før en mat- og aktivitetsdagbok: Å se på kosthold og trening sammen gir innsikt og hjelper deg med å nå målene dine.
Vær konsekvent: Trening er en livsstil, så du bør gjøre det til en fast del av hverdagen din.
Invester i skikkelige sko: Gode sko gir bedre komfort og gir deg følelsen av at du er klar når du tar dem på deg.
Planlegg turene dine: Sett av tid i kalenderen din – planlegg ruten din, sjekk været og del eventuelt ruten din med en venn hvis du skal reise alene.
Ta med en turkamerat: Det er morsommere og gir ekstra motivasjon. Du kan også ringe en venn og gå sammen hvis dere ikke kan dra til samme sted.
Gode sko, riktig tankesett og regelmessige turer er måten å gå ned i vekt gjennom gange – en enkel, effektiv og bærekraftig metode med plass til alle nivåer.
