Martine SkipperDrikker du nok vann i hverdagen, eller går du rundt og tørker ut uten å vite det? Det er på tide å ta kroppens viktigste tørstesignaler på alvor før det går utover helsen din.
Midt i hverdagens mange krav og gjøremål pågår det en uavbrutt og livsviktig aktivitet på innsiden av hver eneste celle. Denne skjulte mekanismen krever påfyll for å ikke stanse opp, selv om tørsten sjelden gjør mye ut av seg før det aller brennheteste behovet melder seg.
I en artikkel publisert av Klikk kommer det frem at vann er langt mer avgjørende for kroppen enn man kanskje tror. Visste du at det faktisk går an å overleve i over en måned uten mat, men bare rundt én uke uten vann? Menneskekroppen består nemlig av rundt 60–70 % væske, mens hjernen alene består av hele 85 % vann.
Klikk understreker at vannet fungerer som kroppens transportsystem som frakter proteiner, næringsstoffer og avfall rundt i cellene. I tillegg hjelper kroppsvæskene til med å regulere temperaturen slik at man ikke blir overopphetet når man svetter.
Går man med bare 1–2 % væskemangel, vil man raskt merke at både immunforsvaret og energinivået svekkes drastisk.
Fra tykt blod til krympende hjerneceller
Dersom man drikker for lite, begynner en skummel dominoeffekt på innsiden av kroppen. Siden blodet består av hele 95 % vann, vil væskemangel gjøre at blodet blir tykkere. Dette tvinger hjertet til å jobbe knallhardt på høygir for å pumpe oksygen rundt, noe som får pulsen til å skyte i været og påvirker blodtrykket.
Samtidig rammes nyrene og blæren; uten nok vann klarer ikke nyrene å filtrere ut giftstoffer, og avfallshåndteringen stopper opp. Enda verre går det utover hjernen, hvor langvarig dehydrering faktisk får hjernecellene til å krympe! Man reagerer med dårlig humør, hodepine, konsentrasjonsvansker og ekstrem tretthet.
Livsviktige dråper for maskineriet ditt
Musklene og leddene slipper heller ikke unna, ettersom vann utgjør rundt 80 % av leddbånd og brusk. Uten nok væske mister leddene evnen til å absorbere støt, noe som fører til ømhet og smerter når man beveger seg, i tillegg til ubehagelige muskelkramper.
Selv fordøyelsen svikter fordi mangel på vann gir forstoppelse, mens huden mister sin elastisitet og danner mørke ringer under øynene og cellulitter på rumpe, lår og overarmer. Til slutt tørker slimhinnene i munn, nese og øyne ut; dette gir ikke bare dårlig ånde, men fjerner også de viktige antistoffene som beskytter mot virus og bakterier.
Når kroppen tørker ut, deles alvorlighetsgraden inn etter hvor mye av kroppsvekten som er mistet. Ved mild dehydrering har man mistet 5 % (rundt 3–5 liter vann), moderat dehydrering betyr et tap på 5–10 %, mens alvorlig eller svært alvorlig dehydrering betyr at man har mistet over 10–15 % av kroppsvekten.
For å sjekke om man er i faresonen, kan man gjøre to enkle tester: Sjekk urinen – hvis den er veldig mørk gul og konsentrert, drikker man for lite. Man kan også klype i huden på håndbaken; hvis huden blir stående og ikke faller på plass igjen i løpet av ett sekund, er det et klart tegn på væskemangel.
Finn balansen – men ikke overdrikk!
For å holde kroppen i tipp topp stand trengs det omtrent 2,5 liter væske i døgnet totalt. Siden over én liter dekkes naturlig gjennom maten man spiser, betyr det at man bør drikke mellom 1 og 1,5 liter rent vann om dagen – noe som tilsvarer rundt 6–8 glass. Husk at behovet varierer ut fra klima, alder og hvor hardt man trener, men man skal alltid unngå alkohol i varmen da det er sterkt vanndrivende.
Det er likevel utrolig viktig at man ikke tyr til «tvangsdrikking» og pøser på med vann på forhånd. Hvis man drikker ekstreme mengder uten å tilføre salt, risikerer man nemlig livsfarlig vannforgiftning som får cellene i kroppen til å hovne opp og kan gi kramper og forvirring.
Den gyldne regelen er derfor enkel: Lytt til kroppen, drikk rikelig når man faktisk føler seg tørst, men gjør det med måte!
