Sofie Hansen
Vil du gå ned i vekt – men helst uten piller og injeksjoner? Her er de beste tipsene om hvordan du gjør det naturlig og sunt.
Slankepiller som Wegovy og Ozempic har blitt utrolig populære, men mange foretrekker fortsatt å gå ned i vekt på den naturlige måten – uten injeksjoner og piller.
Og ifølge den kanadiske forskeren Mary J. Scourboutakos kan det faktisk gjøres.
Hun forklarer at den aktive ingrediensen i medisinen, semaglutid, etterligner et naturlig hormon i kroppen som heter GLP-1.
Dette hormonet sender et signal til hjernen om at vi er mette og får oss til å spise mindre. Men kroppen kan også produsere mer av hormonet selv – hvis vi spiser riktig.
Kostfiber og sunt fett hjelper
De beste «naturlige hjelperne» finnes i kostholdet. Kostfiber – som vi får fra bønner, grønnsaker, fullkorn og nøtter – øker kroppens produksjon av GLP-1 fordi fiberen omdannes i tarmen og stimulerer metthetshormonet.
De gode fettsyrene i olivenolje og avokado har også vist seg å øke GLP-1 naturlig. En studie viste at brød med olivenolje økte hormonnivåene mer enn brød med smør.
Tenk på måltider og vaner
Det handler ikke bare om hva du spiser – men også hvordan.
Hvis du starter måltidet med grønnsaker eller protein, som fisk eller kylling, før du spiser ris eller brød, øker metthetshormonet mer.
Tidspunktet på dagen har også betydning. GLP-1 er høyest om morgenen, så en stor frokost – og en lettere middag – vil hjelpe kroppen med å komme best mulig i gang. Som forskeren sier, gjelder fortsatt det gamle ordtaket: Spis frokost som en konge og middag som en tigger.
Til slutt spiller spisehastighet en rolle.
Når vi tygger grundig og spiser sakte, rekker kroppen å registrere metthetsfølelse.
Sakte, men sunt
Selv om resultatene ikke er like raske som med medisiner, er de mer varige og sunnere for kroppen.
Fordi stabil vekttap ikke bare handler om å spise mindre – men om å hjelpe kroppen med å finne sin egen balanse.
