Syver Stave-SynnesMange tror søvnbehovet faller med alderen – men kroppen mener noe helt annet etter fylte 60.
Mange tror at behovet for søvn blir mindre med alderen. Men det er en seiglivet myte.
Selv etter fylte 60 er søvn avgjørende for både fysisk og mental helse – selv om den ofte føles annerledes enn før.
Med alderen blir søvnen gjerne lettere, mer oppstykket og mindre sammenhengende.
Mange sovner tidligere på kvelden, våkner tidligere om morgenen og opplever flere oppvåkninger i løpet av natten.
Likevel betyr ikke dette at kroppen trenger mindre hvile.
Dette er anbefalingen fra forskerne
Ifølge søvnforskning og internasjonale retningslinjer trenger personer over 60 fortsatt 7–8 timer søvn per natt, akkurat som yngre voksne.
Forskjellen ligger ikke i behovet, men i hvordan søvnen arter seg.
Det er derfor ikke uvanlig å føle at man har sovet lenge – uten å føle seg helt uthvilt.
De dype, mest gjenoppbyggende søvnfasene blir nemlig kortere med alderen.
Tegn på at du ikke får nok søvn
Det er ikke bare antall timer som teller.
Kroppen gir tydelige signaler dersom søvnen ikke er tilstrekkelig. Vanlige tegn kan være:
– Vedvarende tretthet på dagtid
– Konsentrasjons- og hukommelsesvansker
– Irritabilitet eller lavere stresstoleranse
– Ustøhet og økt risiko for fall
Oppstår disse symptomene over tid, bør de ikke forklares bort som «bare alder».
Derfor er god søvn ekstra viktig etter 60
Søvn spiller en sentral rolle i å beskytte helsen – og blir enda viktigere jo eldre vi blir.
God søvn bidrar til mer stabilt blodtrykk og bedre hjertehelse. Den støtter også hjernens evne til å bearbeide minner og holde konsentrasjonen oppe.
I tillegg påvirker søvn reguleringen av blodsukker og vekt, og kan redusere risikoen for fall og tap av selvstendighet.
Kort sagt: Søvn er ikke en luksus – det er en helseressurs.
Slik kan du sove bedre
Små, faste vaner kan gjøre stor forskjell:
– Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag
– Få dagslys tidlig på dagen
– Vær i moderat, regelmessig fysisk aktivitet
– Unngå koffein, alkohol og skjermer sent på kvelden
– Sørg for et mørkt, stille og kjølig soverom
Dersom søvnproblemene vedvarer, bør du ta det opp med lege – spesielt hvis smerter, hyppige toalettbesøk eller pustevansker forstyrrer nattesøvnen.
Bunnlinjen
Etter fylte 60 handler ikke søvn om å sove mindre – men om å sove godt nok. Timene teller, men følelsen gjennom dagen teller enda mer.
