Syver Stave-SynnesMange tror et langt liv krever store livsstilsendringer. Nå viser ny forskning at selv en svært liten justering i hverdagen kan ha langt større betydning enn de fleste er klar over.
Mange tror at et langt liv krever harde treningsøkter, strenge dietter og store livsstilsendringer.
Nå viser ny forskning at sannheten kan være langt enklere.
Ifølge norske forskere kan en svært liten justering i hverdagen være nok til å gi betydelige helsegevinster.
Analyserte 135.000 mennesker
I en omfattende studie publisert i det prestisjetunge tidsskriftet The Lancet har forskere fra Norges idrettshøyskole analysert data fra rundt 135.000 voksne i USA og Storbritannia.
Ved hjelp av aktivitetsmålere undersøkte de sammenhengen mellom fysisk aktivitet, stillesitting og risikoen for tidlig død.
Fem minutter som kan gjøre forskjell
Resultatene var tydelige: Bare fem minutter ekstra med moderat fysisk aktivitet om dagen – som rask gange – var knyttet til opptil 10 prosent lavere dødelighet på befolkningsnivå.
Også mindre stillesitting ga effekt.
Når deltakerne reduserte tiden de satt stille med 30 minutter daglig, var dette forbundet med rundt 7 prosent lavere risiko for tidlig død.
Den største gevinsten ble sett hos dem som var minst aktive i utgangspunktet.
«Små og realistiske økninger i aktivitet kan ha stor betydning», skriver forskerne.
Kan forebygge mange dødsfall
Forskerne anslår at så lite som fem minutter med daglig aktivitet kan bidra til å forebygge opptil 6 prosent av dødsfallene blant personer med høy risiko.
På befolkningsnivå kan tallet være enda høyere.
Nesten 10 år forskjell
En annen stor studie, basert på data fra nær 60.000 voksne i UK Biobank, peker i samme retning.
Her ble søvn, kosthold og fysisk aktivitet sett i sammenheng.
Forskerne sammenlignet personer med lite søvn, lav aktivitet og usunt kosthold med dem som sov sju til åtte timer, var fysisk aktive og spiste sunt.
Forskjellen i forventet levealder nærmet seg 10 år.
Små grep – stor gevinst
Begge studiene sender et klart budskap: Du trenger ikke gjøre alt riktig for å få bedre helse.
Å bevege seg litt mer, sitte litt mindre og ta små bevisste valg i hverdagen kan være nok til å gjøre en stor forskjell – både for helsen og for hvor lenge du lever.
Kilde: Illustrert vitenskap
