Syver Stave-SynnesDet høres nesten for enkelt ut til å være sant. Likevel peker nye forskningsfunn på at en svært liten endring i hverdagen kan få overraskende stor betydning for helsen. Forskerne bak studien mener dette er noe langt flere burde vite om – spesielt de som tror at trening må være tidkrevende og krevende for å ha effekt.
Mange tror det krever harde treningsøkter og lange økter på treningssenter for å leve lenger. Ny forskning viser noe helt annet.
Ifølge et stort internasjonalt studie kan så lite som fem minutter rask gange om dagen gi en merkbar helsegevinst – og redusere risikoen for tidlig død betydelig.
Studien, publisert i det anerkjente tidsskriftet The Lancet, fulgte over 135.000 voksne fra Storbritannia, Norge, Sverige og USA over tid. Resultatene overrasker forskerne.
Små grep – stor effekt
Forskerne fant at personer som la inn bare fem minutter ekstra moderat aktivitet daglig, som rask gange, hadde omtrent 10 prosent lavere risiko for å dø tidlig.
«Det mest lovende er hvor lite som faktisk skal til», sier Dr. Daniel Bailey, ekspert på stillesittende livsstil ved Brunel University i London.
Han forklarer at moderat aktivitet ikke betyr hard trening:
«Det holder å bli litt andpusten og varm. En rask spasertur, husarbeid eller hagearbeid er mer enn nok».
Sitte mindre kan redde liv
Studien viser også at det å redusere stillesitting med 30 minutter om dagen kan forhindre rundt 4,5 prosent av dødsfallene blant voksne.
Effekten var størst hos dem som i utgangspunktet var lite aktive.
Forskerne understreker at det nettopp er blant inaktive personer man ser de største helsegevinstene.
Alt teller
«Hvert eneste minutt med bevegelse teller», sier professor Melody Ding ved University of Sydney, som var medforfatter av studien.
Hun peker på at mange aldri vil nå helsemyndighetenes anbefalinger om 150 minutter aktivitet i uken – og at det er helt greit.
«Små, realistiske endringer i hverdagen kan ha stor betydning for folkehelsen».
Et annet tilknyttet studie viser at kombinasjonen av litt mer bevegelse, bedre søvn og sunnere kost kan forlenge livet med flere år.
Budskapet er klart: Du trenger ikke gjøre mye – men du må gjøre noe.
