Sofie Hansen
Derfor blir mange skadet av nyttårstreningen.
Mange starter året med høye ambisjoner på treningsfronten. Treningssentre fylles opp, gruppetimer bookes raskt – og nyttårsforsettene lever. Samtidig opplever fysioterapeuter at starten på året også gir en økning i treningsrelaterte skader.
Fysioterapeut Maren Engeskaug Nielsen forteller at januar og februar ofte skiller seg ut når det gjelder akutte belastningsskader, særlig knyttet til intensiv trening på treningssenter. Det skriver Sol.
«Jeg ser flere løpeskader mellom sommeren og høsten, men de mer akutte gymskadene kommer ofte i januar og februar.»
Ifølge Nielsen handler mye om at mange går fra lite aktivitet til høy belastning på kort tid. Nye treningsrutiner, flere økter i uka og høyere tempo blir ofte kombinert – noe kroppen ikke alltid er forberedt på.
Mange melder seg på flere gruppetimer med høyt tempo for raskt å komme i form. Problemet er at kroppen ikke rekker å tilpasse seg belastningen, forklarer hun.
«Skal man unngå skader, er tilvenning viktig. Det er ofte lurt å redusere belastning i starten og ikke gå rett på mange høytempo-timer med en gang.»
En vanlig felle er å øke både mengde, intensitet og hyppighet samtidig. Det kan fungere en kort periode, før kroppen sier stopp.
«Å øke alle tre parameterne samtidig gir høy skaderisiko. Ofte kjennes det greit ut i starten, før smellen kommer litt plutselig etter hvert.»
Hun peker også på at søvn, kosthold og totalbelastning spiller en større rolle enn mange tror. I januar ønsker mange å spise sunnere, teste dietter eller faste, samtidig som treningsmengden økes.
«Å redusere matinntaket og øke treningen på samme tid, er en felle mange går i.»
Etter en roligere juleperiode med mindre jobb- og hverdagsstress, øker den totale belastningen raskt når hverdagen starter igjen. Da skal det ofte ikke mye til før kroppen blir overbelastet. Nielsen understreker at det ikke nødvendigvis er øvelsene i seg selv som fører til skade, men summen av belastning over tid.
Samtidig viser tall at treningsinteressen er høy ved årsskiftet. Treningsappen Strava omtaler den andre fredagen i januar som «Quitters Day», dagen flest gir opp nyttårsforsettene sine.
Hos SATS ser de likevel en positiv utvikling. Ifølge Nordic PR Manager Kristin Fjeld trener medlemmene jevnere gjennom hele dagen og året enn tidligere. I første kvartal i fjor fikk SATS Norge 14 000 nye medlemmer – en økning på 4,2 prosent sammenlignet med fjerde kvartal året før.
De siste årene har treningskjeden også sett at medlemmene bruker medlemskapene sine mer aktivt over tid, og ikke bare i starten av året.
