Sofie HansenStyrketrening på treningssenteret er bra for helsen. Men forskning viser at alle som ønsker å øke sjansene for et lengre liv bør tenke bredere enn som så.
I stedet for å henge seg fast i én enkelt treningsform, peker eksperter på viktigheten av variasjon – og å kombinere flere typer fysisk aktivitet.
En stor internasjonal studie, rapportert av El Economista, viser at personer som varierer treningen sin har lavere risiko for å dø for tidlig enn de som holder seg til en mer ensidig rutine.
Unik langtidsstudie med over 170 000 deltakere
Forskerne bak studien – fra Kina, Sør-Korea og USA – analyserte data fra to store, langsiktige amerikanske studier: Nurses’ Health Study og Health Professionals Follow-Up Study .
Til sammen omfattet materialet over 170 000 deltakere som ble fulgt i mer enn 30 år.
Deltakerne rapporterte jevnlig om sine livsstilsvaner, sykehistorie og fysiske aktivitet. Dette inkluderte både klassisk trening som gange, løping, sykling, svømming og racketsport – men også hverdagsbevegelser som å gå i trapper og hagearbeid.
Forskerne veide dette opp ved å beregne såkalte MET-timer, et mål som viser hvor mye energi ulike aktiviteter krever sammenlignet med hvile.
Ikke mer – men smartere – trening er effektivt
Resultatene viser tydelig at forholdet mellom trening og levetid ikke er lineært. Helsefordelene økte opp til omtrent 20 MET-timer per uke, men deretter flatet effekten ut.
Dette tyder på at det finnes et slags optimalt nivå der kroppen får mest tilbake.
Ulike aktiviteter bidro på forskjellige måter. Gåing var knyttet til omtrent 17 prosent lavere risiko for død, styrketrening til rundt 13 prosent, og aktiviteter som gymnastikk og racketsport hadde enda større effekt.
Da flere former for trening ble kombinert, ble risikoen for å dø av alle årsaker redusert med nesten 20 prosent.
Forskerne så også klare sammenhenger med lavere risiko for hjerte- og karsykdommer, kreft og luftveissykdommer.
Konklusjonen: Få variert mosjon – selv i hverdagen
Studien antyder ikke at én treningsform er «best». I stedet er det bredden som ser ut til å spille den største rollen. Folk som kombinerte kondisjon, styrke og daglig bevegelse hadde generelt også andre helsefordeler, som sterkere sosiale nettverk og mer stabile livsstiler.
I praksis betyr dette at treningsstudioet er et utmerket supplement – men ikke hele løsningen.
Å gå mer, ta trappene, sykle, spille tennis eller variere treningen din gjennom uken kan samlet sett utgjøre en større forskjell enn å presse seg selv hardere i samme rutine.
Kort sagt: kroppen ser ut til å trives best med variasjon. Og ifølge forskning kan det også gi deg flere år å leve.
