Mange tar dette kosttilskuddet – men eksperter advarer

Kosttilskudd forbindes ofte med raske resultater, hard trening og en sunn livsstil. For mange har pulver og piller blitt en helt naturlig del av hverdagen på treningssenteret.

Kreatin er et av de mest populære kosttilskuddene blant folk som trener. Det brukes for å bygge muskler, få mer kraft og se raskere resultater. Men ifølge LADbible er det ikke alle som tåler det like godt, og i enkelte tilfeller kan bruken bli direkte farlig.

Eksperter peker på både fysiske og psykiske bivirkninger, og mener noen grupper bør være ekstra forsiktige.

Derfor er kreatin så populært

Hvis målet er større muskler, er kreatin ofte det første mange tyr til.

Kosttilskuddet hjelper kroppen med å produsere energi, noe som kan gi bedre prestasjon på trening – forutsatt at du faktisk legger inn innsatsen.

Ernæringsfysiolog og treningsekspert Alan Aragon har omtalt kreatin som «kongen av kosttilskudd». Han mener det ikke bare kan hjelpe musklene, men også leddene som belastes under trening.

Samtidig understreker han at kreatin ikke er helt uten bivirkninger, og at det finnes personer som bør styre unna.

Kan påvirke psykisk helse

Ifølge forskere kan kreatin også påvirke mental helse.

Professor Carmine Pariante ved King’s College London har uttalt til Daily Mail at kreatin kan hjelpe hjernen ved depresjon, og viser til en studie der voksne som fikk kognitiv atferdsterapi (CBT), opplevde bedre effekt når de samtidig tok kreatin.

I studien tok deltakerne 5 gram kreatin daglig, og hadde færre symptomer enn de som kun fikk behandling. Samtidig kommer det en klar advarsel: Personer med bipolar lidelse bør være ekstra forsiktige. I sjeldne tilfeller kan økt energi i hjernen føre til mani.

Tok altfor mye – endte på sykehus

At det går an å få for mye av en «god ting», fikk australske Chris Hogan erfare.

Etter å ha tatt 20 gram kreatin daglig i sju uker, uten å lese doseringsanbefalingene nøye, endte han på sykehus med store nyrestein.

Anbefalt dose er vanligvis mellom 3 og 5 gram om dagen – noe som betyr at han tok minst fire ganger så mye som anbefalt. Ifølge eksperter la dette stort press på nyrene og førte til en svært smertefull opplevelse.

Dette bør du ta med deg

Kreatin kan gi gode resultater for mange, men det er ikke risikofritt.

Ekspertene råder til å følge doseringsanbefalingene nøye, og være ekstra forsiktig dersom du har psykiske lidelser eller andre helseutfordringer.

For noen er kreatin et nyttig tilskudd. For andre kan det gjøre mer skade enn nytte.