Syver Stave-Synnes
Rådet har blitt gjentatt i årevis og føles nesten som en regel. Men eksperter mener at denne vanlige drikkevanen ikke passer for alle – og kan være mer misvisende enn mange tror.
«Drikk åtte glass vann om dagen.» Rådet høres kjent ut – og gjentas stadig.
Men ifølge eksperter er dette en av de mest seiglivede helsemytene som finnes.
Virkeligheten er nemlig langt mer nyansert enn én fast regel for alle.
En enkel regel – men feil for mange
Tanken om at alle bør drikke rundt to liter vann daglig har festet seg godt. Problemet er at mennesker er forskjellige.
Kroppsvekt, alder, høyde, aktivitetsnivå og stoffskifte påvirker hvor mye væske kroppen faktisk trenger.
Å gi samme anbefaling til alle kan derfor være misvisende – og i noen tilfeller unødvendig.
Slik oppsto myten
Ifølge El Economista stammer tolitersregelen trolig fra en feiltolkning av eldre kostholdsråd.
Tidligere anbefalinger pekte på et daglig væskeinntak på rundt 2,5 liter – men med et viktig forbehold: En stor del av denne væsken kommer allerede fra maten vi spiser.
Den detaljen ble etter hvert utelatt, og rådet levde videre som «drikk to liter vann».
Dette sier dagens retningslinjer
Den europeiske myndighet for mattrygghet (EFSA) anbefaler rundt to liter væske daglig for kvinner og 2,5 liter for menn.
Men også her handler det om totalt væskeinntak – altså både drikke og væske som finnes i mat som frukt, grønnsaker og supper.
Behovet varierer mer enn du tror
Hvor mye væske du trenger, påvirkes også av ytre faktorer. Klima, temperatur og fysisk aktivitet spiller en stor rolle.
En studie fra 2022 antyder at gjennomsnittlig behov kan ligge lavere enn mange tror: Rundt 1,6 liter for kvinner og to liter for menn.
Forskerne understreker likevel at slike tall alltid må sees i sammenheng med livsstil og situasjon.
Må du drikke før du er tørst?
Mange har hørt at tørst er et faresignal som kommer for sent. Ifølge eksperter stemmer ikke dette for friske voksne.
Kroppen har et presist system som regulerer væskebalansen, og tørst er et pålitelig signal.
Unntaket er blant annet eldre, som ofte har svekket tørstefølelse, samt personer som bruker enkelte medisiner.
Sunn fornuft slår faste regler
Det viktigste rådet er derfor enkelt: Lytt til kroppen.
Væskebehovet varierer fra dag til dag.
To liter kan være passe for noen – men for andre er det hverken nødvendig eller riktig.
Kilde: El Economista
