Søvnekspert: Dette er det viktigste du kan gjøre når du ikke får sove

Kvelden blir ofte lengre enn planlagt. Timer som skulle vært brukt til hvile, forsvinner fort til skjermer, gjøremål og tanker som ikke vil roe seg.

Ifølge Klikk sliter stadig flere nordmenn med søvnen. Søvn er avgjørende for både helse og overskudd i hverdagen, men likevel viser tall fra 2024 at én av tre nordmenn sover for dårlig. Til sammenligning var tallet bare 12 prosent i år 2000.

Noen har søvnsykdommer som forstyrrer nattesøvnen, men for mange handler det om helt vanlige vaner. Leggetiden glir ut, mobilen tar mer tid enn planlagt, og én ekstra episode på TV blir plutselig til to. Det kan resultere i færre timer søvn – natt etter natt.

Hvor mye søvn trenger du egentlig?

Hvor mye søvn vi trenger, varierer fra person til person. Søvnekspert Bjørn Bjorvatn forklarer at den viktigste indikatoren ikke er antall timer, men hvordan du føler deg i løpet av dagen.

Er du trøtt, uopplagt og sliten, er det et tegn på at du bør legge deg tidligere. For voksne ligger gjennomsnittlig søvnlengde på 7–7,5 timer, men alt mellom seks og ni timer regnes som normalt. Noen er kortsovere og klarer seg med mindre, mens andre trenger langt mer.

Kvaliteten på søvnen er også viktig. Mange oppvåkninger i løpet av natten kan gjøre det vanskelig å få nok dyp- og REM-søvn, og søvnen blir ofte mer oppstykket jo eldre vi blir.

Er det farlig å våkne om natta?

Mange opplever å våkne én eller flere ganger i løpet av natten, ofte for å gå på do. Ifølge Bjorvatn er dette som regel helt normalt, og de fleste sovner greit igjen.

For noen kan det likevel bli et problem – særlig for personer som er sårbare for søvnproblemer, som de med insomni. Insomni, også kjent som søvnløshet, er den vanligste søvnsykdommen i Norge, tett fulgt av søvnapné.

Ved søvnapné slutter man å puste i minst ti sekunder mens man sover, og hele én av seks voksne nordmenn har obstruktiv søvnapné. Symptomene på ulike søvnsykdommer kan ligne, men behandlingen er svært forskjellig, og derfor er riktig diagnose viktig.

Gjør dette hvis du ikke får sove

Hvis du ligger våken om kvelden, er det viktig å ikke bli liggende lenge i sengen uten å sove. Får du ikke sove, bør du heller stå opp igjen og gjøre noe rolig til du blir søvnig.

Det er også lurt å forberede kroppen på søvn i god tid. Unngå koffein, nikotin og alkohol noen timer før leggetid. Hard trening og store måltider bør legges tidligere på dagen, mens et varmt bad på kvelden kan hjelpe kroppen med å roe ned.

Når du legger deg, bør soverommet være mørkt, stille og skjermfritt. Og selv om det kan være fristende, er det lurt å ikke se på klokken mer enn høyst nødvendig – for det kan gjøre deg mer stresset og enda mer våken.

Søvn handler om vaner – ikke viljestyrke

Søvn handler ikke bare om timer, men om vaner. Små justeringer i hverdagen kan ha stor effekt på nattesøvnen.

Hvis du lytter til kroppen, prioriterer leggetiden, og slutter å presse søvnen fram, kan du gi deg selv langt bedre forutsetninger for å sove godt.