Syver Stave-SynnesSliter du med ryggen? Eksperter advarer mot en helt vanlig bevegelseskombinasjon som kan gjøre vondt verre – spesielt i hverdagen.
Ryggsmerter rammer mange nordmenn – og for dem som allerede sliter, finnes det én kombinasjon av bevegelser eksperter ber deg styre unna.
En erfaren ryggkirurg kaller det «BLT»: bøye, løfte og vri – samtidig.
Ifølge HuffPost er det nettopp denne kombinasjonen som kan forverre ryggproblemer og i verste fall føre til skiveprolaps.
Derfor er kombinasjonen farlig
Mellom ryggvirvlene ligger skiver som fungerer som støtdempere. Når belastningen blir for stor – særlig i ugunstige vinkler – kan skiven bule ut.
Å bøye seg fremover øker trykket i korsryggen.
Å løfte legger på ekstra belastning.
Å vri overkroppen samtidig fordeler kraften skjevt.
Til sammen kan dette bli en uheldig cocktail for en allerede sår rygg.
Å måke snø er et klassisk eksempel. Det samme gjelder når du løfter en tung koffert og vrir deg samtidig – eller tar et bilsete ut av bilen i én rask bevegelse.
Slik beskytter du ryggen
Ekspertene anbefaler å stå rett foran det du skal løfte, holde ryggen i en nøytral stilling og bruke beina aktivt.
Hold vekten tett inntil kroppen og unngå vridning mens du løfter. Aktiver mage- og ryggmuskulaturen for å stabilisere korsryggen.
Regelmessig trening av kjernemuskulaturen – som planken og stabiliseringsøvelser – kan også forebygge plager.
Ikke bare ligg stille
Ved ryggsmerter er langvarig sengeleie sjelden løsningen. Kontrollert og tilpasset bevegelse gir ofte bedre effekt enn total hvile.
Samtidig bør smerter som stråler ned i benet eller påvirker styrke og følelse, alltid vurderes av lege.
Små justeringer i hvordan du løfter og beveger deg i hverdagen kan være avgjørende – spesielt hvis ryggen allerede gir deg problemer.
