Sofie Hansen
Helseeksperter sier at små justeringer i daglige vaner kan gjøre overgangen mye enklere.
Ifølge Daily Express har fastlege dr. Tim Mercer delt råd om hvordan man kan minimere virkningen av sommertid, blant annet når man bør spise kveldsmåltidet.
Han forklarer at endringen i dagslys kan forstyrre kroppens indre klokke, spesielt produksjonen av melatonin – hormonet som styrer søvn.
Lys og søvn
Dr. Mercer sier:
«Eksponering for morgenlys undertrykker melatoninproduksjonen, vekker oss og holder oss våkne gjennom dagen.»
«Om kvelden, når det blir mørkt, øker melatoninproduksjonen. Det signaliserer til kroppen at det er tid for å sove.»
«Når det blir lysere senere på kvelden etter at klokken stilles frem, kan kroppen forsinke melatoninproduksjonen. Det kan gjøre det vanskeligere å sovne til vanlig tid.»
«Dette skiftet kan føre til midlertidige forstyrrelser i søvnmønsteret mens kroppen tilpasser seg den nye døgnrytmen.»
Han legger til:
«Når klokken stilles frem og vi går over til sommertid, mister vi én times søvn. Det kan forstyrre kroppens indre klokke.»
Tidspunktet for middag er viktig
For å hjelpe kroppen med å tilpasse seg, anbefaler dr. Mercer å gradvis endre rutinene i dagene før overgangen.
«Hvis du allerede har en god søvnrutine, kan du vurdere å fremskynde den med 10–15 minutter i dagene før endringen.»
Han understreker også at tidspunktet for middag er viktig for søvnkvaliteten. Å spise for sent kan påvirke både hvile og fordøyelse.
«Spis middag en time tidligere enn vanlig søndag 29. mars. Når vi mister en time, kan det å spise for nær leggetid forstyrre søvnen og gi fordøyelsesplager. Du bør forsøke å avslutte middagen flere timer før du legger deg.»
Enkle justeringer
Rådene anbefaler å spise kveldsmåltidet omtrent tre timer før leggetid for å fremme bedre søvn.
Dr. Mercer trekker også frem fordelene ved å være aktiv i løpet av de lengre dagene:
«Lengre dagslys gir flere muligheter for utendørsaktiviteter, noe som kan være gunstig for søvnen.»
«Vær i regelmessig aktivitet, som gåturer eller andre utendørsaktiviteter. Unngå likevel hard trening rett før leggetid, da det kan virke oppkvikkende.»
