Syver Stave-SynnesDu tenker kanskje ikke over det – men måten du sover på kan ha større betydning enn du tror. Nå forklarer ekspertene hva du bør være obs på.
De fleste av oss tenker ikke over hvordan vi ligger når vi sover. Men ifølge eksperter kan sovestillingen din ha stor betydning for både helsen og søvnkvaliteten.
Likevel finnes det ikke ett fasitsvar.
«Det kommer helt an på situasjonen,» sier søvnlege John Saito fra American Academy of Sleep Medicine.
Pusten avgjør mer enn du tror
Det viktigste når du sover, er faktisk ikke hvordan du ligger – men at du puster fritt.
Ligger du på ryggen med riktig pute, kan det holde luftveiene åpne og gi god søvn.
Men for noen kan det være direkte uheldig.
«Hvis tungen faller bakover i halsen når du ligger på ryggen, kan det blokkere luftveiene,» forklarer Saito.
Dette gjelder særlig personer med søvnapné.
Sideleie kan gi flere fordeler
For mange voksne kan det være bedre å sove på siden.
Sover du på høyre side, kan det være gunstig for blodsirkulasjonen og redusere belastningen på hjertet.
På venstre side kan kroppen lettere kvitte seg med avfallsstoffer fra hjernen – en prosess som skjer mens du sover.
Ikke krøll deg for mye sammen
Det er også forskjell på hvordan du ligger på siden.
En mer rett kroppsholdning kan gi bedre støtte til ryggraden.
Å ligge i fosterstilling kan derimot hjelpe mot ryggsmerter – men blir du for sammenkrøllet, kan det gjøre det vanskeligere å puste.
Finn det som passer deg
Ekspertene er tydelige: Det finnes ingen universell «beste» sovestilling.
Har du vondt i ryggen, allergier eller pustevansker, bør du tilpasse stillingen etter det.
«Målet er å finne en stilling som er komfortabel og som lar deg puste godt,» sier Saito.
Små grep kan gjøre stor forskjell
Du kan også justere sovestillingen din med enkle tiltak:
- Legg en pute mellom knærne hvis du sover på siden
- Plasser en pute under knærne hvis du ligger på ryggen
- Bruk en tynn pute under hoftene hvis du sover på magen
Riktig madrass er også viktig for å støtte kroppen gjennom natten.
Konklusjonen overrasker
Selv om forskningen gir noen klare pekepinner, er konklusjonen enkel:
Den beste sovestillingen er den som gir deg mest søvn.
For til syvende og sist er det god hvile som betyr mest for helsen din.
Kilde: Popular Science
