Forskere: Denne enkle hobbyen kan styrke både hukommelsen og den mentale helsen

En helt vanlig hverdagsvane kan bidra til å redusere stress, gi bedre oversikt over tankene og styrke den mentale motstandskraften.

Forskning peker på at det å skrive jevnlig kan ha større effekt enn mange er klar over.

Skriving gjør mer enn å bevare minner

De fleste forbinder skriving med notater, dagbok eller huskelister. Men studier tyder på at aktiv skriving også påvirker hvordan hjernen bearbeider følelser og erfaringer.

Ifølge forskning omtalt av The Independent kan det å sette ord på egne tanker gjøre det lettere å håndtere vanskelige opplevelser, skape større indre ro og gi bedre oversikt over følelsene.

Psykolog James Pennebaker utviklet allerede på 1980-tallet metoden «ekspressiv skriving», der personer regelmessig skriver om belastende hendelser. Målet er å skape emosjonell avstand og hjelpe hjernen med å bearbeide opplevelsene. Det skriver chip.

Kan dempe stress

Nevrovitenskapelig forskning viser også at det å sette ord på følelsene sine kan redusere stressreaksjoner.

Når følelsene blir formulert skriftlig, aktiveres områder i hjernen som er knyttet til planlegging, problemløsning og rasjonell tenkning. Samtidig kan aktiviteten i områdene som styrer frykt og stress bli mindre.

Selv en enkel gjøremålsliste kan bidra til å skape bedre oversikt og redusere følelsen av kaos.

Bygger mental motstandskraft

Forskere mener regelmessig skriving også kan styrke det som kalles psykisk motstandskraft, eller resiliens.

Ved å reflektere over egne erfaringer blir det lettere å forstå reaksjoner, lære av utfordringer og skape mening i det som har skjedd.

Skriving fungerer derfor ikke bare som kommunikasjon, men også som et verktøy for refleksjon og personlig utvikling.

Slik kan du komme i gang

Eksperter anbefaler å gjøre skriving til en fast del av hverdagen. Du trenger ikke skrive lange tekster for å få effekt.

Noen enkle råd er:

• Skriv for hånd hvis du har mulighet. Det kan gjøre tankene mer bevisste.
• Bruk tre til fem minutter hver dag på å skrive ned tanker eller opplevelser.
• Skriv ned følelsene dine før du reagerer impulsivt i en vanskelig situasjon.
• Skriv et brev du aldri sender dersom du trenger å få ut frustrasjon.
• Se på skriving som en kontinuerlig læringsprosess, ikke noe som må være perfekt.

Journalføring blir stadig mer populært

En metode som har fått økende oppmerksomhet, er journaling.

Her skriver man regelmessig ned tanker uten faste regler eller krav til språk og stil.

Ifølge helseorganisasjonen AOK finnes det flere ulike former:

• Takknemlighetsjournal, der du skriver ned ting du er glad for.
• Tanke- og følelsesjournal, hvor du skriver fritt om det du opplever.
• Bullet journal, som kombinerer planlegging og refleksjon.
• Måljournal, der du skriver ned mål og fremtidsplaner.
• Kreativ journal, som kombinerer tekst med tegninger eller skisser.

Små vaner kan gi stor effekt

Eksperter anbefaler å starte forsiktig. Tre til fem minutter om dagen er ofte nok.

Det viktigste er ikke hvor lenge du skriver, men at du gjør det jevnlig. Mange opplever at det blir lettere å holde på vanen dersom skrivingen kobles til en fast rutine, som etter tannpussen eller før leggetid.

For mange kan noen få minutter med penn og papir hver dag være et enkelt grep som gir både bedre oversikt, mindre stress og en sterkere mental helse over tid.