Martine Skipper
Du trenger ikke avansert utstyr eller ekstra timer i kalenderen. Løsningen for bedre hjertehelse finnes allerede der du bor og jobber.
I en moderne verden preget av mye stillesitting har jakt på god hjertehelse blitt et brennhett tema. Løsningen på store folkehelseutfordringer kan imidlertid vise seg å gjemme seg i de enkleste hverdagsrutinene.
Hvert eneste år står hjerte- og karsykdommer for om lag 32 prosent av alle dødsfall globalt, noe som gjør det til den vanligste dødsårsaken på jorden ifølge WHOs nyeste tall.
Men selv om tallene er alvorlige, kan man selv gjøre mye for å redusere risikoen – og forskerne har nå oppdaget at et helt enkelt grep i hverdagen har en forbløffende stor effekt.
Det skriver Illustrert Vitenskap.
Ta trappene og kutt risikoen for tidlig død
En omfattende studie publisert i American Journal of Cardiovascular Drugs viser at noe så hverdagslig som å velge trappen fremfor heisen gir en markant helsegevinst.
Britiske forskere har analysert data fra ni kvalitetsstudier med over 480.000 deltakere i alderen 35–84 år over en oppfølgingsperiode på i snitt 14 år. De som regelmessig tok trappene hadde hele 39 prosent lavere risiko for å dø av hjerterelaterte problemer sammenlignet med dem som ikke gjorde det.
I tillegg var trappegang forbundet med 24 prosent lavere risiko for tidlig død uansett årsak, og deltakerne var mindre utsatt for alvorlige tilstander som hjerteinfarkt, hjerneslag og hjertesvikt.
Gratis og tilgjengelig mosjon i hverdagen
I motsetning til å gå på treningssenter, kan det å ta trappene enkelt inngå i hverdagen din – enten det er hjemme, på jobben eller andre steder.
Forsker Sophie Paddock ved University of East Anglia påpeker i en pressemelding at dette er en gyllen mulighet når man har dårlig tid eller mangler enkel tilgang til trening.
I en av studiene så forskerne den største helsegevinsten hos dem som hver dag gikk i trappen helt opp til sjette etasje. Selv om helsegevinsten så ut til å øke i takt med mengden trappegang, understreker forskerne at det trengs flere studier for å finne den helt optimale «dosen».
Hva sier egentlig forskningen?
Forskerne understreker at studien i seg selv ikke beviser en direkte årsakssammenheng – altså at det er selve trappegangen alene som reduserer dødeligheten – men at det foreligger en klar og tydelig sammenheng.
For å forstå effekten enda bedre etterlyser de nå mer forskning der man tar i bruk bærbart måleutstyr. Dette vil gjøre det mulig å vurdere effekten mer nøyaktig og i fremtiden gi enda mer presise anbefalinger for hvordan vi kan ta vare på hjertehelsen.
