Martine Skipper
Du trenger vken dyre kosttilskudd eller avanserte apper for å få det bedre. Ved å snu måten du snakker til deg selv på, gir du kroppen en sårt trengt pause.
Er glasset ditt halvtomt eller halvfullt? Du har kanskje fått dette spørsmålet før, og svaret du gir kan si mye om ditt syn på livet, hvor optimistisk du er og hvordan du ser på deg selv.
Forskning fra amerikanske Mayo Clinic viser at personlighetstrekk som optimisme og pessimisme påvirker ulike sider ved helsen vår. Alt handler om stressmestring: Er du optimist, har du gjerne positive tanker som gir mindre stress – noe som i seg selv har store helsefordeler.
Positivitet betyr ikke å lukke øynene for ubehag, men handler om hvordan du tilnærmer deg motgang og hva din indre «selvsnakk» forteller deg gjennom dagen.
Det skriver NHI.
De fantastiske helsegevinstene
Forskere mener det er en klar sammenheng mellom det å tenke positivt og det å ha god helse. Et optimistisk tankesett kan gi deg økt levetid, mindre depresjon, bedre smertehåndtering, sterkere immunforsvar og et bedre psykisk og fysisk velvære.
I tillegg gir det bedre hjertehelse med lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdom eller hjerneslag, redusert risiko for å dø av kreft, luftveissykdommer og infeksjoner, samt en betraktelig bedre evne til å mestre krevende situasjoner.
Årsaken er trolig at optimister takler stress bedre og at de ofte tar sunnere livsstilsvalg med mer fysisk aktivitet og mindre bruk av alkohol eller andre rusmidler.
Slik lærer du å snu tankemønsteret
Det er fullt mulig å snu negative tanker, men det krever bevissthet og øving. Du bør først identifisere hvor de negative tankene dukker opp – enten det gjelder jobb, pendling, relasjoner eller livsendringer – og ta én ting om gangen.
Øv på takknemlighet ved å skrive ned ting du setter pris på, ta en stopp i løpet av dagen for å kjenne etter hva du tenker, og let etter humor i hverdagen.
I tillegg er det viktig å være fysisk aktiv i minst 30 minutter om dagen, spise sunt, få nok søvn, omgi deg med positive og støttende mennesker, og passe på at ditt indre selvsnakk er oppmuntrende og snilt.
Slik bygger du motstandskraft
Evnen til å tilpasse seg stressende eller negative situasjoner handler også om å bygge egen robusthet. Dette gjør du ved å opprettholde gode relasjoner til familie og venner, akseptere at endring er en naturlig del av livet, og ta tak i problemer i stedet for å håpe at de forsvinner av seg selv.
Husk at endring tar tid; du må øve på å være mindre selvkritisk og gi deg selv mer aksept for å kunne håndtere stress på en mer konstruktiv måte.
Når livet virkelig butter imot
Det er ikke alltid like enkelt å tenke positivt om du opplever alvorlig sykdom, ulykker eller mister noen som står deg nær. I slike situasjoner handler det ikke om å tvinge frem et smil, men om å søke hjelp hos andre og bruke den energien du har til å ta imot støtte.
Positiv tenkning betyr ikke at du skal undertrykke vanskelige følelser. Står du i en tøff tid, bør du behandle deg selv som en god venn: Anerkjenn at det er greit å føle seg trist eller sint, vær støttende mot deg selv, og minn deg om at tiden jobber for deg og at ting vil bli bedre.
