Martine Skipper
Sliter du med tankekjør og urolig søvn for tiden? Du er langt fra alene, og her er tiltakene som kan snu det.
Har du opplevd urolige netter og vansker med å sove i forbindelse med overgangsalderen, er dette et svært utbredt problem. Hele 60 prosent av kvinner opplever søvnforstyrrelser i denne livsfasen, og i en undersøkelse blant 294 abonnenter på Netdoktors nyhetsbrev oppga hele 73 prosent søvnløshet som en betydelig plage.
Søvnforsker Birgitte Rahbek Kornum ved Københavns Universitet forklarer at det synkende østrogennivået gjør kroppen ekstra følsom for temperaturendringer, noe som utløser hetetokter og ødelegger nattesøvnen.
Det skriver NHI.
Når nettene ødelegger for hverdagen og helsen
Lange perioder med urolig søvn gjør det svært krevende å fungere normalt i hverdagen, og Kornum advarer om at det raskt kan gå utover livskvaliteten.
Lite søvn fører ofte til hukommelsesproblemer og kraftige humørsvingninger der man lettere blir irritert eller begynner å gråte. Dersom søvnvanskene varer i minst tre netter i uken over en periode på tre måneder, defineres det som sykdomstilstanden insomni. I slike tilfeller er det viktig å kontakte fastlegen.
Legen kan tilby effektiv behandling, enten i form av østrogen for å lindre hetetokter, eller nyere hormonfrie medisiner som også kan hjelpe på søvnproblemene.
Slik tar du grepet om døgnrytmen selv
Hvis du primært sliter med søvnen uten andre store plager, er gode søvnvaner alfa og omega. Kornum understreker at du må opprettholde en god døgnrytme ved å være aktiv og komme deg ut i dagslys om dagen, selv når du er trøtt. Hjernen trenger klare signaler for å skille mellom dag og natt, noe du oppnår ved å ha faste måltider samt faste tidspunkter for å legge deg og stå opp.
I tillegg bør du sjekke kveldsrutinene dine: Unngå mye skjermtitting, demp det sterke lyset på badet, og pass på at soverommet er mørkt og kjølig. Det er også lurt å kutte ut kaffe sent på dagen eller om kvelden.
Veien videre mot god nattesøvn
Å få tilbake den gode søvnen handler i stor grad om å spille på lag med kroppens nye rytme og justere de daglige rutinene.
Ved å ta grep om kvelds vanene og skjerme soverommet for lys og varme, har du allerede lagt et solid grunnlag for bedre netter.
Skulle du likevel oppleve at søvnproblemene vedvarer til tross for alle tiltak, bør du rådføre deg med legen på nytt for å undersøke om det kan ligge andre årsaker bak plagene.
