Sofie Hansen
Du jobber hele dagen og sover hele natten – men hvor ofte vurderer du egentlig om måten du sover på hjelper eller skader kroppen din?
Å sitte lenge er ikke bra for helsen. Det forbindes med fedme, hjerteproblemer og type 2-diabetes.
Mange sitter ved skrivebordet hele dagen, og belastningen på holdning og ryggrad blir merkbar. Så hva er egentlig den beste sovestillingen for dem som sitter mye?
«Å sove på ryggen med beina litt hevet, eller med knærne støttet opp, er den beste stillingen», sier kiropraktor Dr. Jacob Lesher til Newsweek. Han forklarer at dette lar ryggraden strekke seg og samtidig reduserer spenning i hoftebøyerne, som ofte blir stramme av langvarig sitting.
«Når vi sitter, er hoftene bøyd i 90 grader, og kroppen begynner å oppfatte dette som normalt. Når vi ligger på ryggen, er hoftene ikke lenger bøyd, og derfor kan hevede bein eller lett bøyde knær avlaste korsryggen», legger han til.
Hvordan det påvirker kroppen
Langvarig sitting kan gi muskel- og skjelettplager, og studier tyder også på at det kan påvirke hjernen og hukommelsen. Likevel tar mange dårlig holdning for lite alvorlig. En undersøkelse fra 2019 viste at bare 47 prosent var bekymret for konsekvensene.
«Langvarig sitting kan påvirke både funksjon og struktur i ryggraden. Kroppen tilpasser seg den stillingen vi bruker mest», sier Lesher.
Han understreker at søvn er en viktig tid for restitusjon: «Hvis vi sover i en gunstig stilling, kan kroppen slappe av, og muskler og ledd kan gjenvinne bevegelighet.»
Råd til sidesovere
Ryggkirurg Dr. Gbolahan Okubadejo sier at en god sovestilling kan redusere spenninger i nakke og skuldre etter en stillesittende dag. For dem som sover på siden, anbefaler han en pute mellom knærne for å holde hoftene og korsryggen i bedre posisjon.
«Puten skal støtte hodet uten at nakken vippes opp eller ned. Unngå å krølle deg for mye i fosterstilling, da det kan belaste korsryggen», sier han. Han anbefaler også å unngå å sove på magen, og å tøye lett før leggetid.
Riktig pute og madrass
Lesher sier det ikke finnes én løsning som passer alle, men gir noen råd:
- Puten bør støtte hodet og nakken slik at ryggraden ligger nøytralt.
- Ryggsovere har ofte best nytte av en lett formet pute som følger nakkekurven.
- Sidesovere trenger en tykkere pute som fyller rommet mellom skulder og hode.
- Magesoving er minst gunstig — bruk i så fall en svært tynn pute eller ingen.
Når det gjelder madrass, er det viktigste at den gir god og gjenoppbyggende søvn. Mange med korsryggplager foretrekker en fastere madrass, fordi den gir mindre innsynking og bedre støtte.
