Sofie Hansen
Den overraskende treningen som hjelper deg å sove.
Å rulle ut en yogamatte og følge pusten kan være en av de beste øvelsene for å forbedre søvnen på lang sikt.
En metaanalyse av 30 randomiserte, kontrollerte studier viste at regelmessig yoga med høy intensitet er sterkere assosiert med bedre søvn enn gange, styrketrening, kombinasjonstrening, aerob trening eller tradisjonelle kinesiske øvelser som qigong og tai chi.
Studiene som inngikk i analysen kom fra mer enn et dusin land og omfattet over 2 500 deltakere med søvnforstyrrelser i alle aldersgrupper. Det skriver Sciencealert.
Da forskere ved Harbin Sport University i Kina analyserte dataene, fant de at høyintensiv yoga i under 30 minutter, to ganger i uken, var det mest effektive tiltaket mot dårlig søvn.
Gange var den nest beste formen for fysisk aktivitet, etterfulgt av styrketrening. Positive resultater ble observert etter så lite som 8–10 uker.
Funnene er noe inkonsistente med en metaanalyse fra 2023, som konkluderte med at aerob trening eller middels intensitetstrening tre ganger i uken er den mest effektive måten å forbedre søvnkvaliteten hos personer med søvnforstyrrelser.
En av studiene i den gjennomgangen indikerte imidlertid at yoga hadde større effekt på søvnutfall enn andre treningsformer.
Dessuten kan yoga være vanskelig å kategorisere som enten aerob eller anaerob, og intensiteten kan variere avhengig av hvilken teknikk som brukes.
Kanskje kan slike forskjeller i praksis forklare hvorfor resultatene varierer fra studie til studie.
Den nyeste metaanalysen kan ikke fastslå hvorfor yoga kan være spesielt gunstig for søvn, men det finnes flere mulige forklaringer.
Yoga kan ikke bare øke pulsen og belaste musklene, men også regulere pusten. Forskning indikerer at pustekontroll kan aktivere det parasympatiske nervesystemet, som er involvert i «hvile og fordøyelse».
Noen studier antyder til og med at yoga påvirker mønstre i hjernebølgeaktiviteten, noe som kan fremme dypere søvn.
Selv om solide bevis tyder på at trening generelt er gunstig for søvn, mangler det studier som sammenligner spesifikke treningsformer og deres langsiktige effekter.
«Man bør utvise forsiktighet når man tolker funn fra studier om søvnforstyrrelser, gitt det begrensede antallet studier som er inkludert og de særegne egenskapene ved denne populasjonen», advarer forskere ved Harbin Sport University.
«Videre forskning av høy kvalitet er nødvendig for å bekrefte disse funnene.»
Kroppene og hjernene våre er ulike, og det finnes ingen universalløsning mot søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser.
Å svette på en yogamatte er bare ett av mange tilgjengelige alternativer.
Studien ble publisert i Sleep and Biological Rhythms.
Se klippet nedenfor for et sammendrag av forskningen:
Read more about in our Privacy statement
