Protein er et essensielt mikronæringsstoff som er nødvendig for å opprettholde en sunn kroppsbygning, og at alle celler i kroppen vår trenger å fungere.
”I den vestlige verden er det sjelden at folk ikke oppfyller det "relativt lave" anbefalte daglige inntaket i USA på 50 gram," sa Nichola Ludlam-Raine til Insider, men individuelle krav til optimal funksjon varierer avhengig av aktivitetsnivå, kostholds mønster, alder og treningsmål.
Protein er mettende, har en høyere termisk effekt enn fett og karbohydrater (noe som betyr at kroppen bruker mer energi på å fordøye det), hjelper muskelvedlikehold mens en person mister fett, og hjelper musklene til å komme seg etter trening.
Her er de fire fysiske tegnene på at du kanskje ikke spiser nok protein.
Muskelmassen begynner naturlig å avta etter fylte 40 år (kjent som sarkopeni), så det er spesielt viktig å få nok protein når du blir eldre, sier Nichola Ludlam-Raine.
Dette er grunnen til at proteinbehovet er høyere for eldre mennesker: Forskere innen protein og aldring anbefaler å konsumere 1,2 til 2 gram protein per kilo kroppsvekt per dag (eller høyere) for eldre mennesker, noe som er omtrent det samme som det som anbefales for aktive voksne.
Svak hud, svakt hår og svake negler
Hvis håret og neglene dine er svake og huden din har mistet elastisitet, kan det være et tegn på at du ikke spiser nok protein.
"Mangel på protein i kostholdet kan føre til at hår og negler blir sprø og mer utsatt for skade, da proteiner (som keratin) spiller en viktig rolle i strukturen og funksjonen til cellene som utgjør kroppens organer og vev," sier eksperten.
Økt apetitt
Hvis du sliter med sult, kan det være at du vanligvis ikke spiser nok eller at du ikke spiser nok protein.
"Protein er det mest mettende næringsstoffet sammenlignet med karbohydrater og fett, og derfor, hvis du er mangelfull i protein i kostholdet ditt, kan du finne det mer utfordrende å føle deg" full "etter et måltid," sa eksperten.
Dårlig treningsrestitusjon
Hvis du opplever at kroppen din bruker lang tid på å føle seg ok igjen etter trening, kan det også være et tegn på at proteininntaket ditt er for lavt.
"Protein er nødvendig for vekst og reparasjon, så hvis du ikke får nok protein etter trening, spesielt etter å ha gjort styrkeøvelser, reduseres musklenes evne til å vokse og gjenopprette før neste treningsøkt," konkluderer Nichola Ludlam-Raine.
Dette kan dukke opp som muskelsårhet og tretthet, noe som betyr at du kan slite med å prestere på ditt beste i fremtidige treningsøkter.
Protein er ikke bare viktig etter trening, men det er best å konsumere noe med jevne mellomrom i løpet av dagen, foreslår forskning.
