Kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer: Sånn begynner du å gå

Vi vet alle at vi bør flytte, men det er mange dansker som ikke får opp pulsen nok i løpet av uken.

Faktisk anbefaler Sundhedsstyrelsen minst 30 minutter fysisk aktivitet med moderat intensitet hver dag hvis du er over 65 år.

Men det betyr ikke at du bør holde øye med neste tilbud på det lokale treningsstudioet.

Noe av den beste treningen er faktisk gratis, og det er noe stort sett alle kan gjøre - gå!

Selv om turgåing kan være mer et middel for å komme fra A til B for noen, endrer det ikke det faktum at vi får et bredt spekter av helsemessige fordeler når vi er ute og om. Selv om det «bare» er en tur.

Ifølge Move For Lifes nettside bidrar turgåing til å senke blodtrykket, øke kaloriforbrenningen, forebygge hjerte- og karsykdommer, styrke mental helse og mange andre godbiter.

Men det er en ting å ønske å gjøre noe godt for deg selv. Det er noe helt annet å gjøre det til en vane – spesielt nå som temperaturene synker og mørket tar opp en stadig større del av dagen.

Her er derfor 6 tips til hvordan du kan begynne å gå regelmessig, og ikke minst hvordan du gjør det til en vane å gå!

6 tips for å komme i gang med å gå

1. Å telle skritt kan ha en motiverende effekt. Det har blitt bevist at hvis du teller trinnene dine, går du bare mer.

2. Sett deg ned og tenk på hverdagen din. Hvordan kan du innlemme turgåing i din daglige rutine?

3. Kan man erstatte passiv transport – den som for eksempel foregår med bil – med aktiv transport? Prøv å sette bilen litt lenger unna når du skal på jobb eller handle, og gå resten av veien. Eller hvis du tar bussen, gå av noen stopp før og gå ett eller to stopp.

4. Mange sier at de ikke har tid til å gå. Prøv å tenke gjennom det. Kan du bytte ut en halvtime TV-tid med en tur?

5. Finn trinn i hverdagslige gjøremål. Hvis du har en hage, klipp gresset selv i stedet for å betale deg fra det. Hundelufting er også veldig bra for skrittelleren – så gå en tur med hunden i stedet for å slippe den ut i hagen.

6. I tillegg til å registrere deg for JOIN WITH, kan du også finne deg en turpartner. Det kan være din ektefelle eller en venn.