En hektisk mor har avslørt fem tips som hjalp henne å gå ned imponerende 21 kg mens hun krympet kjolestørrelsen med hele fire enheter.
Jodie Marah, 36 år gammel, avslørte at hun i august i fjor bar rundt 80 kg, noe som var altfor mye for hennes 162 cm høye ramme. Derfor bestemte hun seg for å ta grep.
"På randen av overvekt og nær fedme. Jeg måtte endre noe," delte hun på sin Instagram- og TikTok-profil, ifølge Daily Mail.
I en video hun delte på sosiale medier i slutten av oktober, avslører hun fem sentrale prinsipper for å oppnå varig vekttap.
Hennes første råd er å lære å telle kalorier for å opprettholde et kaloriunderskudd. Essensen her er å innta færre kalorier per dag enn kroppen trenger.
I videoen erkjenner hun at dette ikke er en tilnærming som passer alle, men understreker at det var avgjørende for hennes egen vekttaps-reise.
"Jeg begynte å telle kaloriene mine, noe som betyr kaloriene som trengs for å opprettholde din nåværende vekt," forklarer hun.
"Etter å ha identifisert dem, beregnet jeg kaloriunderskuddet mitt - hvor mange kalorier kroppen min trengte, men samtidig for å gå ned i vekt."
"Jeg begynte også å veie maten min og registrere den i en app for enkelhets skyld. I tillegg introduserte jeg en diett med mer protein og grønnsaker."
Hennes andre råd er å ta det sakte og sette seg små mål. Hun påpeker at mange feilaktig fokuserer på å gå ned 10 kg på en gang, noe som ofte resulterer i tap av motivasjon. Derfor anbefaler hun å sette seg realistiske mål og jobbe konsekvent mot dem.
"Det er viktig å senke farten og gi oss selv tid. Spesielt hvis vi ønsker at dette skal være en varig livsstilsendring," sier hun.
"Jeg opplevde en økt følelse av oppmuntring da jeg gikk ned et kilo eller to. Det føltes bra, og det fikk meg til å revurdere målene mine og si: "Nå vil jeg gå ned to kilo til."
Jodie deler også at det mest utfordrende for henne var å stoppe "midnattsnacksen", hovedsakelig bestående av sjokolade. Ved å bruke sine egne råd om å sette seg små mål, klarte hun til slutt å slutte helt å småspise.
Hun anbefaler også å finne en treningsform du faktisk liker og endre tilnærmingen til trening.
"Jeg trodde aldri jeg skulle like å trene på treningsstudioet. Jeg tenkte: 'Jeg hater cardio,' og selv om jeg fortsatt ikke liker cardio," sier hun.
Ved å eksperimentere med ulike aktiviteter oppdaget hun at hun likte motstands- og bevegelighetstrening. Jodies siste råd er at "du fortsatt må leve livet ditt", noe som antyder at det er helt akseptabelt å nyte livets gleder.
For å omfavne dette anbefaler hun 80/20-dietten, hvor du praktiserer nøye kaloriinntak 80 % av tiden samtidig som du har større frihet resten av tiden.
